你必须掌握的“健康5公式”

喝水公式

成人每日需要的饮水量=体重（千克）×30～40（毫升）。儿童代谢旺盛，需水量比成人多。2岁以上的儿童，每日需水量=体重（千克）×80～90（毫升）。2岁以下的儿童，每日需水量=体重（千克）×100～150（毫升）。老人的胃黏膜易受损害，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000～2500毫升。

饮酒公式

世界卫生组织指出，男性每日摄入的纯酒精量不应超过20克，中国的安全饮用标准是15克，女性应更少些。

饮酒公式，即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过100毫升；40°～50°的中度数白酒，不超过50毫升；50°以上的烈酒不要超過25毫升；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过150毫升。

骨密度公式

日本一项研究，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=（体重（千克）-年龄）×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。建议中、重度风险者去医院做骨密度检查。

运动心率公式

运动时的心率，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。男性的最高运动心率=205-年龄；女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动；55%～69%属于中强度运动，40%～54%为低强度运动。老年人适宜的运动心率=170-年龄。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170-年龄）×0.9。

体脂率公式

体脂率又称体脂百分数，反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式：参数a=腰围（厘米）×0.74；参数b=体重（千克）×0.082+34.89；体脂率=（a-b）÷体重×100%。计算男性体脂率时，参数b=体重（千克）×0.082+44.74。

正常成年人的体脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖。若男性体脂率为14%～20%，女性体为17%～24%，属于偏瘦。若男性体脂率低于5%，女性低于15%，可能引起身体功能失调，建议及时就医。（摘自《生命时报》）