简单三招轻松降压

廖扬菲

近年来，医护人员越来越关注降低病人收缩压带来的益处。研究显示，当参与研究的志愿者收缩压降低到120毫米汞柱之后，和那些收缩压140毫米汞柱左右的人相比，心脏病发作的危险降低了25%，因心血管疾病死亡的概率降低了43%。

以下几个不太为人所知的小技巧也有助于降低血压，尤其是人为原因引起的收缩压增高。

一、手臂的姿势要正确。在测血压时，如果手臂位置太高或太低，心脏就需要更努力地工作以保持血液流动，这就会升高你的血压。

二、做深呼吸。研究发现，在等待医生测血压的时候，30秒内进行6次左右深呼吸的参与者，与那些等待中没有做深呼吸的参与者相比，收缩压降低了3%以上。在日常生活中，每天都做几次深呼吸也会很有帮助。还有研究发现，坚持有计划地练习深呼吸的高血壓病人，可以在8～9周内持续保持较低的血压。

三、加强握力锻炼。有研究证明，使用握力器练习握柄运动（每周3次，每次坚持15分钟）的健康人，收缩压可以降低10%，高血压病人不妨买个握力器练练。

（摘自《医药星期三》）