秋养生5个“一”

深秋时节，气温逐日下降，而且昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上。此时，养生可以试试5个“一”。

一碗山药百合银耳汤山药性温，可健脾滋阴，健脾胃阳气，加强脾的运化功能，同时有润肺的作用。银耳性寒，润肺健脾，有提高免疫力、抗疲劳作用。百合，清热润肺。三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾，又润肺，让肺阴能够真正得以润化。把山药50克、银耳20克、百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。

一碗酸枣仁粥随着秋燥愈加明显，加上万物的萧瑟凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况，所以需要调理睡眠。可用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。若喜欢吃甜食，还可以加入少量的蜂蜜。酸枣仁性平，味甘酸，有宁心安神、养肝的作用，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症。

一盆泡脚水寒气一般都是从脚底侵入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40℃左右的水温即可。此外，也可以给泡脚加点料。①紫苏泡脚散寒暖身：秋冬季节，在家里备一点紫苏叶，泡脚、泡水喝都行。紫苏叶主要作用就是解表、散寒、理气、和营。一般用温水泡脚15分钟左右，脑门微微出汗即可。②艾叶泡脚平喘祛痰：一些中老年人秋冬季患风寒感冒后容易咳嗽，此时可以采用艾叶煎水泡脚来治疗。中医认为，风寒咳嗽为风寒犯肺，艾叶可温中、逐寒，所含的挥发油被人体吸收后还能镇咳、平喘及祛痰。将艾叶50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分钟，待水温稍低，把双脚置于药液内浸泡。每晚睡前1次，每次约15分钟，止咳后停用。

一件贴身背心老年人和儿童，或者有胃病、宫寒的女性，秋季最好贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，以护住腰腹部。

一次按摩秋季也可以做一些自我按摩，起到养生防病作用。结合节气特点，选择合适的穴位。①太渊穴：腕横纹外侧边缘。拇指指腹轻轻地按揉，每次2分钟，可补肺阴。②神阙穴：肚脐部位。每晚睡前，可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑通诸病消。另外，秋季也可练练健鼻功，即用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，可加强鼻子的耐寒能力。