从疲劳到大病缠身只有5步

你是否经历过熬夜加班、看电视剧、欣赏足球比赛，第二天觉得疲惫不堪，只想睡觉？这时一杯咖啡或浓茶就能起到很大的帮助。但有的时候，疲劳的根源并没有那么明显，休息过后也不能缓解，别大意，这时候可能是你的身体健康出现了问题。当身体长期处于这种状态下的时候，很多疾病就会找上你。

疲劳到大病只有5步

从疲劳到大病缠身只有5步，这并非危言耸听：轻度疲劳→身体沉重→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。

第一步：轻度疲劳感

当工作量增加时会感觉压力大，这与吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关，于是就产生了疲劳的感觉。

第二步：身体沉重

超负荷工作，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。

第三步：精疲又力竭

这个时候，人的情绪往往很容易波动，特别容易焦躁且易怒。这时候肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，必须做一个调整，才能重新获得平衡。

第四步：身体或有恙

身体内部的压力在不断升级，开始出现明显变化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了。伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等，疾病上身的最后屏障就在这个时候被渐渐攻破了。

第五步：大病终缠身

人过中年，本来就觉得精力不足以应对工作和家庭的压力，如果再让高血压、糖尿病、心脏病、癌症等找上门，生活就更加艰难了……

疲劳让你各种疾病缠身

很多人长期处于过度疲劳的状态，这会引发很多疾病。

消化系统：压力大的时候，消化系统反应最敏感。人可能会吃不下饭，胃痛、胃胀，时间长了就会引起消化系统的疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

心脑血管系统：生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的概率要高4.5倍。长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗死、心肌梗死等疾病。

免疫系统：长期处于压力之中，对免疫系统也会造成影响，特别容易感冒，还会引起急性肾小球肾炎。

睡眠：压力也会对我们的睡眠造成影响，因“有心事”而睡不着，其实就是压力没有得到有效的释放。

泌尿生殖系统：长期疲劳也会让泌尿生殖系统受到影响。比如高考之前，很多人有总想上厕所的感觉，这其实是压力造成的泌尿系统的反应之一。

易中风：工作紧张的人属于缺血性脑卒中的高危群体，他们发生缺血性脑卒中的概率，比一般人高24%。

5种症状说明你已过度疲劳

如何判断自己是否过度疲劳了呢，请注意下面这5个信号。

肌肉酸痛：很多上班族都需要长时间坐在电脑前，这样会导致我们的身体肌肉没法得到放松。当肌肉的紧张度过高时，会影响身体血液循环，出现肌肉酸痛无力、脖颈酸痛等症状，整个人会变得有气无力。

睡眠变差：尽管经过一夜的睡眠，起床后还是感觉整个人很疲倦。过度疲劳会导致睡眠质量变差，很容易出现失眠的情况。经常失眠，就需要考虑是不是因为过度疲劳而导致的。

食欲不振：身体过度疲劳的时候，还会出现食欲不振的情况。很多上班族日常很忙，饮食不规律，这样一来也会让体重变化较大。当出现体重变化大、食欲不振的情况，则很可能是因为身体过度疲劳。

记忆变差：长期过度疲劳的话，也会让我们的大脑受到一定的影响。大脑每天的工作量都是超负荷的时候，就会出现“罢工”的情况，会导致记忆力变差。当你发现自己的记忆力最近明显变差时，很可能是因为你最近太过疲劳了。

眼睛酸痛：日常生活中，经常会感觉眼睛酸痛，并且有出现视力模糊的情况。别人看你的时候，也会感觉你的眼睛很无神。当出现这些情况的时候，则说明你的眼睛已经被透支了，要让眼睛得到充分的休息。

疲劳后请记得拯救自己

感觉疲劳千万不要无视，建议花上5分钟，做5次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。还可以准备一些零食，在自己感觉心情不愉快的时候，适当吃一点儿，状况也能有所改善。

工作压力大的时候，不妨放空大脑10分钟，可以在洗澡的时候放空大脑，当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空，周末选一天完全属于自己，不想工作、不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐、读读书，随意涂鸦等。长时间工作容易困倦，揉捏双手中指的指尖1分钟可赶走困意。

此外，要避免太频繁用药。服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期，身体的交感神经也会越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。

适当运动有助恢复正常血流，由体内产生热能，给身体补充能量。同时，必须保证睡眠的充足，这样才能让体力快速恢复。

（据《武汉晚报》）