立夏养生，记住4点

陈其华

立夏，意味着告别春天迎来了夏天。《素问·四气调神大论》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”随着夏天的到来，天气逐渐变热，养生保健和防病的方法也要根据季节以及个人体质状况而改变。

养生重在养心

中医认为，心与夏气相通应。立夏之际，心火渐旺，养生重在养心，其中调节情志是养心的一个重要方面。立夏后容易出現烦躁易怒、心神不宁等问题。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季宜“静心”，忌大喜大怒，要保持情绪平稳、心情舒畅、恬淡虚无。特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，立夏时节可多做一些让人心情愉悦的事情，例如绘画、书法、下棋、钓鱼、养花等，顺应自然气候变化，进行自我调节。

起居合理调整

立夏前后气温波动较大，晴雨变化无常，尤其早晚仍比较凉，中午气温较高，宜适时添减衣物。在睡眠方面，因为逐渐开始昼长夜短，所以人体宜顺应自然变化合理调整作息，以接受自然清明之气，宜适当晚睡、早起。午后人易疲倦，适当午睡可以缓解疲劳，但午休不宜超过一个小时，以防增加疲倦感。午休醒后宜静躺片刻，再起床工作、学习。

饮食清淡有节

立夏之后，阳气渐盛、阴气渐弱，而对于人体脏腑，是肝气渐弱、心气渐强，因此饮食宜适当多吃酸性食物以养肝柔肝，同时少量进食味苦食物以防心火旺盛，因夏季腠理大开，排汗量大，酸性还可生津止汗;由于气温升高，人易烦躁，因此饮食宜清淡、易消化，例如多吃粗粮;注意补充膳食纤维、维生素，可选择山楂、番茄、冬瓜、桃子等新鲜果蔬;由于出汗增多，还应注意补充水和无机盐，防止体液过多丢失以及电解质失衡;可多吃清热利湿的食物，如西瓜、绿豆、薏苡仁等;适量补充蛋白质，可选择蛋类、鱼肉、鸭肉等。注意立夏饮食不宜过于辛辣油腻，防止上火。

在此给大家推荐两款食疗方：

百合莲子羹 夏季宜养心补心，百合和莲子都能起到养心安神的作用。如果情绪不佳、烦躁易怒，不妨试试百合莲子羹，既能生津止渴、清凉解暑，还可健脾祛湿、补养身体，尤其适合心烦易怒、失眠多梦的人群食用。

黑芝麻鲫鱼汤 鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，具有健脾、开胃、益气、利水、除湿之功效。黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有维持血管壁弹性和补肾的作用。此汤适合身体瘦弱、健忘失眠，以及平时加班熬夜的人群。

运动不可太过

由于“汗为心之液”，夏季养生宜养心，故不可发汗太过，注意补充体液，运动不宜太过激烈，微汗为度。立夏前后，可选择慢跑、打太极、散步之类平和的有氧运动，并且运动过后不可立即洗澡，应饮水、休息片刻后用温水洗澡。大家不妨清晨起床后在住所附近的林荫花间散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，促进血液循环，增强新陈代谢。

（摘自《健康时报》）