抓好生命三期，养生心中有数

吕沛宛

养生要着眼于日常生活中的每个细节，从小处着手，根据各个年龄的健康特点，抓好生命的三个“期”，找到适合自己的养生方法，才能达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的。

完善健康期

女性0～34岁、男性0～39岁为生长发育和生理功能较完善阶段，即完善健康期。这期间多数人即使偶尔患上疾病，经过治疗后也是相对容易康复的。

养生要点：①给予足够、平衡的饮食营养;②家长、老师应通过言传身教，使儿童养成良好的生活方式、健康的心理状态，打好人生体质和品行的基础。

维持健康期

女性35～65岁、男性40～65岁为生理功能维持阶段，即维持健康期。主要分为三阶段。

1. 易形成疾病期：女性35～41岁、男性40～47岁，对一些忽视健康的人来说，属易形成疾病期，也是健康与亚健康的分界线。在这个时期，既是人生创业出成果的时期，也是工作与家庭负担最重的时期。一些人因完善健康期的身体健康状况良好，便认为自己的体质好、抵抗力强，无限透支自己的健康，致使身体机能从顶峰状态迅速下滑，各方面功能衰退，一些慢性衰退性疾病和重症疾病开始形成。

养生要点：应妥善安排生活和工作，维持正常的身体机能。

2. 高危期：女性42～55岁、男性48～60岁为高危期。由于长期处于工作和家庭的双重压力下，在这个时期，人的心理压力比较大，往往在发奋拼搏时，忽视了很多身体的警报信号，患上心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等慢性疾病，继续发展甚至会英年早逝。

养生要点：未病先防，既病防变，以延缓各组织器官的衰老。切忌仗着自己身体好而无限透支精力和体力。

3. 过渡期：女性56～65岁、男性61～65岁为过渡期。这期间多数人事业有成，家庭所承担的重任也基本完成，精神和经济上的压力减弱，保健意识有所增强。但人到了这个年龄段，部分生理功能会快速衰退或已经丧失，身体已发生较大改变。

养生要点：应清醒地认识到自己的身体已大不如前，制订适当的养生计划，为未来的退休生活做好准备。

功能衰退期

60岁以后为生理功能衰退期。人的面容、灵活性和组织器官的机能等都已发生了质的变化，身体功能处于逐渐加速衰退的狀态，一些平日忽视健康的人到了这个时期可能备受病痛折磨。

养生要点：①定期体检，身体稍有不适，及时就医治疗;②合理利用养老保障机构，听从养生专家的指导，重视生活中的养生细节，积极调理身体，进行包括骨关节及听力、视力、记忆力等功能的训练和养护;③调整情绪，保持乐观积极的心态;④正确认识身体机能减退是人类自然衰退过程，不抱怨，不悲伤。

（摘自《医药卫生报》）