每天喝够水，血管变年轻

除了高血压、高血糖、高血脂等危险因素，血液黏稠度也是心脑血管疾病的诱因，当机体缺水时，血液黏稠度会增加。《欧洲营养学杂志》上的一项研究称，若每日喝水太少，致使身体轻度缺水，即便是身体健康的年轻男性，其血管功能也会遭受损害。另外一项研究表明，与每天只喝2～3杯水的人相比，喝6～7杯水的人发生心血管意外的概率更低。

早上6～9点是心脑血管疾病突发的高峰期，因此心血管疾病患者晨起后要及时补水，建议喝100毫升左右的温白开水，晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口;白天若是因为温度高、运动等原因出了汗，也应及时补水。

以下几类人睡觉前后不应大量饮水：一是消化功能较差者，若在早饭前喝水，胃酸被稀释，不利于消化，建议早餐吃些易消化、水分多的食物，如米粥等，早饭后半小时再喝200毫升左右水，有助于缓解餐后的血液黏稠度升高;二是患有前列腺增生的男性，临睡前饮水会增加起夜次数，影响睡眠，如果感觉渴，可以稍微抿一口水再睡;三是心功能不全的患者，夜间平卧后回心血量增加，对心脏的负担增加，更容易诱发心衰;四是反流性食管炎的患者，睡觉前大量饮水，胃内的液体量增多，平卧后更容易加重胃食管反流。

心脏不好的人要想科学有效地补水，切忌过猛、过量、过凉。建议一口水分几次徐徐咽下，每次补充200毫升左右，两次补水间隔一般以2小时左右为宜，水温以38℃为宜。水分的排出主要依靠肾脏，心衰、腎衰的患者，摄入大量水分，可能无法有效地经肾脏排出，会造成容量蓄积，加重心脏负担。建议听从医生指导，严格控制饮水量，以免补水不成反伤身。

秋冬季节气候干燥，每日经皮肤丢失的不显性失水可达800～1000毫升。此时除了适量喝水外，还可喝一些润燥的百合莲子粥、枸杞粥等，同时注意饮食清淡、均衡，适当多吃一些新鲜果蔬，有助改善血液健康，避免斑块和血管病变的产生。

（徐文婷/文，摘自《生命时报》）