晨练与晚练哪个效果更佳

有些人习惯早上锻炼。对他们来说，早上跑步或游泳就像第一杯咖啡那样是唤醒仪式的一部分。其他人则无法忍受这种观念。他们需要晚上锻炼来消除一天积攒的压力。早上锻炼和晚上锻炼有差别吗？近期的几项研究显示差别的确存在。但情况比较复杂。

近期的一篇论文显示，早上锻炼或许能激活肌肉细胞中的某些基因，从而提升它们代谢糖与脂肪的能力。另一方面，晚上锻炼会消耗较少的氧，从而让运动变得更有效率，并会提升运动表现。

以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学部门的研究人员加德·阿舍说：“当早上和晚上进行同样强度的运动时，人类的运动表现在晚上比早上好，因为晚上运动员消耗的氧气较少，也就是说，他们使用的能量较少。这意味着，如果一个人跑步，相比晚上，他在早上会更快地出现力竭的情况。换言之，在同样的跑步环境下，他在晚上能跑得更久。”

那么，什么时候是运动的最佳时间？这取决于你的目标。

精英或认真的运动员或许可以选择晚上进行培训或竞技。同样，安排重要体育赛事的人或许可以考虑在晚间举行比赛，以确保最理想的运动成绩。

比較关心体重或血糖控制而非让马拉松纪录减少一两分钟的人，或许可以在早上锻炼。这时，影响新陈代谢的运动后细胞反应要有力得多。

（据《参考消息》）