曼妙舞姿暗藏伤痛要预防

鸿钧

体态婀娜，舞姿轻盈，令观者赏心悦目，也令习舞者气质更佳，于是，跳舞成为很多家长为孩子报兴趣班的首选项目。不过，近年来跳舞姿势不当引发运动损伤的案例，不时见诸报端。更有甚者，有的孩子在做下腰等高难度动作后，致下肢瘫痪的悲剧。

舞蹈练习要循序渐进

儿童青少年参加适当的运动对身体是有利的，而且舞蹈对孩子的协调性、平衡性、空间定位感是有帮助的，但年龄越小学习舞蹈越存在隐患。儿童青少年因为骨骼还未发育成熟，骨质未坚，韧带相对松弛无力，自我保护意识不强，所以很多动作不能过早、过度练习。总体而言，在跳舞过程中要提高警惕，掌握练习节奏，不可急于求成。

跳舞前充分热身，训练时循序渐进：跳舞前首先要做好充分的热身准备，否则肌肉不够兴奋，突然进行锻炼，很容易造成肌肉或者关节损伤。充分热身活动可以提高人体中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。另外，人的运动量有一定的极限，有的人急于求成，跳舞强度和运动量过大，最终不可避免出现损伤，因此，一定要控制练习强度。比如儿童青少年在进行腰腿部锻炼时注意循序渐进，开始不能受太大的力，要在自身能承受的范围内练习，逐渐增加动作幅度。这是因为儿童青少年身体很多部位的骨骺未闭合，过度刺激或损失可能导致骨骺早闭，影响骨骼的生长发育。

注意间隔放松，做好整理运动：跳舞过程中，组与组之间的间隔放松非常重要。间隔放松的形式有多种，如：着重于上肢训练后，可做些走动放松；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立，这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤。整理活动也是一项积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。跳舞后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。而运动后的整理活动——静力牵张（拉伸）练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤。

舞蹈运动损伤缓解方法

舞蹈运动损伤主要包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊和关节软骨的损伤。多为挫伤、软组织拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼等。有调查显示：跳舞的人用于支撑、平衡、稳定的部位发生损伤的几率比较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。这与跳舞时旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。舞蹈运动损伤治疗如果不及时、彻底的话，损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或者瘢痕化，影响舞蹈动作的完成。简单的按摩和治疗可使肌肉放松，粘连松解，促进血肿、水肿吸收，调节肌肉的收缩与舒张，增强损伤部位的血液供应和修复能力。因此，舞者掌握一些损伤的治疗方法是必要的。

挫伤：可以局部用清水冲洗，外敷红药水，伤后第一天予以冰水混合物冷敷，18～24小时后可改热敷或活血化瘀酊剂外用，约1周后可吸收消失。

软组织拉伤：指肌纤维撕裂而导致的损伤。主要是运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，维持伤肢在伸展位，并在痛处敷上冰块和冷毛巾，维持30分钟，必要时需要用厚毛巾或布软固定，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉和热敷。

扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷傷处，每天2～3次，每次10分钟。

骨折：开放性骨折不可徒手回按，以免进一步损伤周围的软组织、血管、神经，也会将脏物带入骨折部，易并发骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步加压包扎，再用平木板固定送医院处理。

脱臼：即关节脱位。一旦脱臼，应保持冷静，降低动作幅度，不可揉搓脱臼部位。尽早就医，做相应检查和治疗，以免形成复发性脱位。

跳舞导致的截瘫是小概率事件，只要科学训练，量力而行，不必过分担心。但要提醒家长，送孩子学习跳舞要到正规的机构，让专业的老师进行指导。

编辑 陆思寒