那些可以活血暖身的穴位

时间：2024-05-14

随着气温的转暖，寒冷看似离我们越来越远。其实，春夏时节因为寒证前往医院就诊的患者一点儿也不少。或是因为减衣过度，受了风寒，或是因为天气闷热过食生冷，或是由于其他疾病而内生寒邪，很多人都面临着寒证的困扰。中医理论认为寒主收引，当寒凝血脉便会使气血运行缓慢，出现诸多病证，常见恶寒喜暖、面色苍白、手足不温、舌淡苔白等证候。当出现了寒证，活血暖身就成了调理的重点。北京中医药大学教授、程氏针灸第4代传人程凯给我们带来了简便易行、副作用小的中医活血暖身外治法。

一、心俞穴

心俞穴是背俞穴之一，俞有输注的意思，心俞穴便是心的脏腑之气输注于背部的穴位。五脏六腑各有各的背俞穴，均位于腰背部。通过刺激脏腑的背俞穴，可以有效调理脏腑功能与气机。心为君主之官，主一身血脉，全身的气血运行都有赖于心阳的温煦、推动，如果出现了心阳虚，则可能气血推动无力，出现诸多病证。通过刺激心俞穴来振奋心阳，是一种副作用小、操作简便、行之有效的好方法。

【定位】心俞穴属足太阳膀胱经，位于第5胸椎棘突下，左右旁开1.5寸处。

【功用】散发心室之热，主治心痛、惊悸、失眠、健忘等病症。

【方法】可以采用按揉的方式，用拇指以中等力度按揉心俞穴100～200次，以局部感到温热、酸胀为宜。亦可采用艾灸的方法，将艾条点燃置于心俞穴上，在距离穴位皮肤2～3厘米处施灸，温和灸心俞穴5～20分钟，以穴位皮肤温热，但无明显灼痛感为度。

二、膏肓穴

当形容疾病或者事情无法挽回时，我们可能会用一个成语来描述——病入膏肓。其实，膏肓也是中医中一个重要的穴位，它的位置隐蔽，常常被人们所错过，但是功效十分卓越，能扶阳固本，调和全身气血。同时，膏肓穴更是孙思邈常用的养生穴，适当刺激膏肓穴对延年益寿十分有帮助。临床上，有些人会出现阴阳两亏的情况，阴有虚，血不足，容易出现失眠多梦、烦躁口干的情况，再施以艾灸容易加重症状。对于这些患者，用更加平衡的膏肓穴来温通，让气血运行得更旺盛一些，效果不俗。

【取穴】首先找到肩胛骨靠近脊柱的边缘，再从上到下数到第四胸椎，画一条平行线，肩胛骨脊柱缘和第四胸椎平行交接处即为膏肓穴，左右各一个。

【功用】扶阳固本、补虚益损、调和全身气血，主要用于治疗肺痨、咳嗽、气喘、盗汗等病症。其中，左侧膏肓穴更靠近心脏，长于调整心肺功能，右侧膏肓穴侧重于调理肺功能。

【方法】按摩和艾灸都是刺激膏肓穴的好方法。

1.艾灸膏肓穴

【艾灸方法】双手抱住自己的手肘部，肩胛骨打开，露出膏肓穴，用艾条在局部做旋转艾灸，或者用温熨的器具，熨烫在穴位处，还可以把艾灸盒放在穴位处刺激穴位。

【艾灸时间】每次艾灸20～30分钟。

【禁忌】阴虚有热的人群，比如有烦躁口干、多梦等症状的人群应该慎用。

2.按摩膏肓穴

肩胛骨展开，有一块菱形肌和我们的胸椎相连，其作用是内收肩胛骨。很多中老年人，尤其是一些女性朋友，常常出现心慌气短、心律失常、睡眠不好、多梦烦躁等症状，很可能与她们太少锻炼菱形肌有关。专家提醒，平时最好多做一些菱形肌的收缩训练，比如转肩膀，对刺激膏肓穴非常有效。

方法一：把手放在肩胛骨内侧，做点揉松解，还可以刺激到膏肓穴。

方法二：上臂自然下垂，往前转动肩膀到极限，再往后转动肩膀到极限，动作要慢，做到微微出汗即可。

一、关元穴、气海穴

很多人都会畏寒，哪怕天气已经渐渐炎热但仍旧手脚发凉。这多是由于体内有寒、经络不畅、气血循环不好所致，这就需要采用温经活血的方法来调理。气海、关元是温经活血方面的经典搭档，它俩搭配同时补气补血，是活下焦之血的经典对穴。气海穴在腹主动脉分叉的部位，通过温热刺激，可刺激小肠的蠕动，对保护腹主动脉有一定的帮助，对下肢循环也有好处;关元穴在气海穴下方，对下腹部的泌尿系统、生殖系统的功能有很好的改善作用，用温热刺激，效果非常好。

【取穴】气海穴位于任脉上，在腹正中线脐下1.5寸，取穴时，可采用仰卧的姿势。关元则位于脐下3寸处。

【功效】海穴有补气理气，益肾固精，益气助阳、调经固经的作用;关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

【方法】以右掌心紧贴于气海的位置，以较轻的力度按照顺时针方向按摩100～200次，然后再以左掌心逆时针方向按摩100～200次，按摩热感即有效果。按揉关元穴时除了用掌心以较轻力度顺时针揉按100次以外，还可以采用振颤法。振颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。

二、冲门穴、箕门穴

冲门穴和箕门穴具有更强的活下肢动脉之血的作用。

【取穴方法】冲门穴位于人体的腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸，当髂外动脉搏动处。取穴时，屈腿的时候，可以在大腿根部腹股沟处摸到动脉在跳，此外即为冲门穴，左右两侧各一个。箕门穴位于股动脉，小腹边上的骨头和膝关节内上方之间，取靠近上方1/3的位置，大约在大腿前内侧的位置（腹股沟沿着大腿根往下1/3左右，有动脉搏动的地方），左右两侧各一个。

程教授告诉我们，如果很难找准穴位，可以用面积大一点、温热的东西温熨在腹股沟沿着大腿往下的一整个区域，温热刺激可以让肌肉松弛，加快下肢的血液循环，增强往下供血的力量。

温热熨穴法

【药材】伸筋草、桂枝、桑枝、当归、独活、艾叶、延胡索、杜仲、川芎、大青盐。

【用法】九味药材比例相等，放在一起打碎，加入大青盐（大青盐占总量的一半），用湿布包裹药包，放到微波炉加热1～2分钟，拿出来熨在大腿内侧冲门穴和箕门穴的位置，每个地方敷30秒左右，来回循环，药包凉了之后再放微波炉里加热，温熨另一侧。

【温熨时间】 20～40分钟，以脚底有热感、微微发汗为宜。

【注意】不要在一个地方停留太久，防止烫伤。

脚部寒冷是很多女性容易出现的一种问题，中医认为这与下肢气血运行不畅有关，寒凝气滞，气血难行，这种问题的背后难免会见到“虚寒”的影子。程教授向我们推荐了一个可以用来暖脚活血的穴位——复溜穴，以恰当方式刺激复溜穴有助于帮助您冰冷的脚重获温暖。

一、复溜穴

复溜穴是足少阴肾经上的穴位，位于内踝尖和跟腱后缘之间的中点向上三横指宽的位置，既活血暖身又补益肾脏。程教授告诉我们，我们在日常泡脚的时候水位只要没过这个复溜穴，就能有很好的温暖下肢的效果，让下肢血液恢复循环，对下肢寒凉、血液循环障碍非常有帮助，包括治疗下肢水肿、寒痹、疼痛等都有很好的作用。

【取穴】复溜穴位于人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处、胫骨与跟腱间。

【功用】活血暖身、补肾益阴、温阳利水。

驱寒足浴法