我们如何与电子游戏相处

■张嘉楠

暑假一天天过去，想必令很多父母头疼的是：看着孩子整天抱着手机和电脑玩电子游戏，对其他的一切充耳不闻。

随着互联网的普及以及游戏制作的优化，游戏的吸引力越来越大，几乎每一个孩子的成长都避不开网络游戏的存在。如今，玩电子游戏上瘾被列为精神疾病了。此前，有消息称“电子游戏上瘾被列为精神疾病”的事件登上了微博热搜。

今年1月1日，世界卫生组织在第72届世界卫生大会上通过的《国际疾病分类》第11次修订本正式生效，“游戏障碍”电子游戏上瘾行为被列为“精神疾病”，并界定了“游戏精神障碍”的三大特征。1.无法自主控制玩游戏的起止时间，频率，强度，时长和情境等方面。2.将游戏的优先性置于其他重要事项和日常活动之上。3.在游戏已产生负面影响之后，这种行为仍然持续或变得更为严重。以致其行为模式已经足以导致个人、家庭、社会、教育及职业等其他重要职能领域严重受损。

为什么游戏令人上瘾？

北京大学心理与认知科学学院副教授张昕说，游戏令人上瘾和祖先的生存本能直接相关，就是打不过就跑的一种反应。它的生理基础是你看到危险的时候，会分泌这些神经递质保持亢奋，或者说增加活动性，要不你就跑得比别人快，要不你就打的力量比别人大，增加生存概率。

现代社会很难遇到祖先们的生存危机，可电子游戏却能模拟出这样的状态，激发大脑产生提高兴奋度的神经递质。《游戏改变世界》的作者简·麦戈尼格尔把玩游戏定义为自愿尝试克服种种不必要的障碍。

在玩《王者荣耀》的时候，玩家简直需要眼观六路、耳听八方，不停地操作屏幕使用各种技能殴打对方的英雄和小兵、野区的怪兽，还要小心防范对方英雄的进攻、进入对方防御塔范围造成的伤害和野区里的埋伏。这些行为充分激活了我们的注意力系统、动机系统和情绪中心等。

心流也是一个关于游戏的常用理论。张昕说，它起源于欧洲的心理学家、观察艺术家在进行创作时表现出来的全神贯注、不愿意被打扰、抗拒中断的心理状态。心流产生的重要条件是内在动力，就是说这件全身心投入的事情是你所喜欢的而不是来自于外在的压力或者激励，那就更容易进入到这种状态中。

我们其实对心流的状态不陌生，比如全身心地做一些运动的时候，再比如高考前最紧张的复习阶段熬夜到很晚也不累，很亢奋。

玩游戏也产生心流。未来学家简·麦戈尼格尔在《游戏改变世界》中写道：“在这种高度结构化、自我激励的艰苦工作中，我们可以有规律地实现人类幸福的最高形式：紧张、乐观地投入周围的世界。我们能感到活得更完整、充满潜力和目标感，也就是说，我们彻底激活了自己。”

自豪感也是打游戏这种“艰苦的乐趣”中时常生发的感受，在马斯洛的理论里，自豪感处于需求的顶端。这也是能够测量出来的结论，它涉及大脑奖赏回路的3个不同结构，包括中脑多巴胺中心，这是跟奖励和上瘾最典型相关的地方。

张昕说，浙江大学曾发表了一个关于自豪感的实验文章。研究人员改变了老鼠前额叶的一个回路，让老鼠在竞争中获胜，这种获胜刺激老鼠再去挑战比它地位高的老鼠，直到这只老鼠成为群体里等级比较高的一只。“这是我们常见的一种正常反馈，打游戏就想获胜，打得好了就会越来越爱打，一直沉迷在里面。”张昕说。

从进化论看，爱打游戏根本就是人类的宿命。科技和社会已经进步到我们能拿着智能手机跟四海八荒的熟人、陌生人组队打游戏了，可人作为物种没有进化，生物性上还是采集狩猎人。

怎么做才能让孩子放下游戏？

当父母试图让孩子停止玩游戏时，他们总会说：“这一周不许玩游戏了，去读书学习”之类的话。但我们却忽略了孩子们之所以不喜欢读书、专注学业，是因为他们不像我们一样具备这个能力。

作为父母，我们必须明白的是，当我们希望孩子去做其他的事情而不是打游戏，他们将无法享受到游戏带给他们的快乐。我们要做的就是让他们走出游戏，从其他事物中获取快乐，从而拥有一个健康的能够分泌多巴胺的大脑。

我们不需要完全戒除他们的游戏习惯，只要让他们找到另一种感到快乐的方式就足够了。例如，水上漂流是一种高肾上腺素的活动，因此一些人对此情有独钟。这类活动能够让大脑分泌出与游戏类似的多巴胺，但这种多巴胺要更加强烈，也更加健康，适合全家人一起进行。

此外，还可以通过给孩子们布置一个困难但有吸引力的任务，让他们自觉放下游戏。这也是电子游戏中所应用的胜利效应。胜利需要逆境，这也是为什么孩子喜欢具有挑战性的事物，从而获得乐趣。

如何应对孩子的“游戏上瘾”？

要想让孩子避免“游戏成瘾”，首先，父母应通过与孩子交谈，让他们放下戒备心理。如果你要和孩子们谈论他们爱玩游戏的习惯，他们首先想到的就是你要拿走他们的手机或电脑。这会让他们产生防御性，脑海里就会出现“要与游戏联手一起来反抗你”的心态。

因此你要做的就是：和他们结成统一战线。可以试着向孩子解释：“我只是想和你谈谈这件事，并不是说要作出任何改变，能不能告诉我你为什么这么喜欢玩游戏呢？”

交谈结束后，你可以告诉孩子你的期望，当然这种期望不能过高。你可以说：“我知道你喜欢玩这款游戏，因为当你在游戏中获得胜利时，这种感觉很棒。你游戏打得很好，我也希望你可以一直享受胜利的感觉。但我只是想知道，除了游戏，其他事情也能让你有这种感觉吗？我知道你喜欢打游戏，但你现在的成绩有点太不符合预期了，我知道你一定能表现得更好，所以如果你的成绩一直没办法提高，那我们就不能再玩游戏了。”

当你在试图帮助孩子调整他的游戏习惯时，最重要的就是与他沟通，告诉他你关心他，并且一直支持他。帮助他理解自己为什么会喜欢打游戏，让他认识到生活中还有其他事物也同样具有吸引力。这样才能更好地解决孩子的游戏沉迷问题。

与孩子和睦相处是帮助他们戒掉游戏成瘾的关键。如果你能站在他们的角度，去了解电子游戏在他们生活中扮演的角色，以及他们为什么会喜欢游戏，那么他们就能更容易接受你说的话。他们不需要彻底戒掉游戏来掌控自己的，可以将游戏视为一种娱乐方式，但不能依赖它来满足需要。