运动要搭配运动饮料，你挑对了吗

■顾 远

随着人们对健康与身材的关注，运动健身已然成为了一种时尚潮流。运动饮料是运动过后补充能量和微量元素非常好的饮品。

运动饮料属于电解质补充饮料，与人体体液相近，能迅速补充人体流失的水分和电解质。由于运动中流汗非常多，所以运动饮料常用于运动后补充随汗水流失的水分和电解质，尤其是参加专业比赛的运动员，在大量激烈的运动后喝点运动饮料有利于体力的恢复，避免造成“运动性脱水”。

运动饮料的营养价值

从营养价值角度看，运动饮料主要有2个特点：

1.饮料中包含一定的糖含量。户外运动后因大量消耗体内的糖而没有补充的话，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降，大脑对运动的调节能力减弱，易产生疲劳感，因此运动饮料能达到快速补充能量的作用。

2.饮料里有适量的电解质。运动后大量出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降。刚好这类饮料中的钠、钾有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。

不过，对于身体仍处于生长发育阶段的孩子来说，长期饮用这类饮料还是容易导致“营养过剩”，严重的还会导致水钠潴留，加重肾脏负荷，反而对身体有不良影响。因此不建议用运动饮料代替饮水，日常还是应该从均衡饮食中补充适量的营养成分。

挑选运动饮料看4 点

市面上标注运动饮料的产品有很多，但大部分都不是运动饮料，只有能够同时补充水分、电解质和能量的，才是真正的运动饮料。

看含糖量

仔细看运动饮料的营养成分表，含糖量在3～8克/100毫升可以进入运动饮料的候选范围，太高或者太低都是不符合标准要求的。

看电解质

运动饮料含有一定量的钠、钾电解质。国标规定，钠的含量在50～1200毫克/升，钾的含量为50～250毫克/升。

看是否含碳酸

从配料表可以看出，有很多饮料会添加碳酸（二氧化碳）以增加其口感。运动前后不建议喝含有碳酸成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，会加快呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的。

看维生素

如果一款运动饮料符合以上3个条件，就已经是一款合格的运动饮料了。不过，由于运动过程中一些水溶性维生素，如维生素C、B族维生素等也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有这些维生素，那么就是一款优秀的运动饮料了。