健身后的4个错误行为，你有没有？

■江一城

大多数人在做事情的时候，会从自己的惯性思维出发。就好比健身增肌这件事上，很多人觉得练出肌肉非常容易，随便进去做几组负重就能长肌肉，因此女生大都害怕进行力量训练。

但是，真正能练出肌肉的人少之又少。有的人健身增肌的过程中没有计划可循，完全按照自己的想法做，结果发现肌肉生长速度缓慢，身体酸疼不已，健身没得到什么收获，反倒让他加快了放弃健身。

在健身训练中，如果你不按照科学的增肌方法，盲目训练，随意饮食，长期下去不仅肌肉难以生长，还会伤害身体。4个健身的错误行为，让你的增肌效率慢，导致肌肉流失！

错误行为一：健身后大量饮水

专家提出，剧烈健身后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。健身后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中造成脑细胞肿胀，会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。剧烈健身后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

正确方法：大量出汗应分次饮用淡盐水。

错误行为二：健身后立即蹲下或躺下

剧烈健身时，血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈健身刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。严重者会出现脑溢血。

正确方法：走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

错误行为三：健身后立即洗澡

据健身医学专家的研究表明，人在健身时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当健身停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

正确方法：健身半小时以后再洗澡。

错误行为四：健身后盲目进食

剧烈健身时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。所以剧烈健身后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

正确方法：健身半小时以后再进食。