平衡身体每天清晨坚持三十秒

陈琴

中医养生最精妙的3种锻炼方法，动作简单，步骤简易，却对身体整体平衡的提升及强身健体有很好的效果。

1.30秒推腹——升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升、清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹的方法：

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要經络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，方便且效果显著。

2.30秒跪膝——健腿护膝

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。其实跪坐是一种利大于弊的姿势，更是一种锻炼，对我们身体和腰部有着很多好处。

跪坐养腰，可以有效地治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐30秒，就可以有效的改善。

另外当跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效地缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的方法：

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚、大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

3.30秒金鸡独立——调和平衡

身体有病，中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分的话可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体平衡的方法。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩、预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法：

只需将两眼微闭，胳膊伸直举过头顶，两手合十，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意关键是不能将眼睛睁开，这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。