初次月经，少女保健注意6 点

文/陈雪梅 上海市金山区妇幼保健所

月经来潮意味着小女孩长大为大姑娘，标志着女性性功能成熟。月经是每一个女孩的生理表现。女孩到了十三四岁，卵巢开始分泌雌激素和孕激素，从而促进乳腺发育以及脂肪沉积，子宫内膜呈周期性改变，继而使得月经来潮。但是，少女时期是内分泌生殖系统从启动到逐渐完善的过程，其卵巢分泌功能不够成熟，有些少女来月经时不一定会排卵。初潮后有些少女的月经周期不固定，有时可能出现几个月不来或半年多不来月经等情况。上述情况比较常见，日常生活中需注意保健。

初潮少女的身体表现

对于初次来月经的少女，身体会出现以下症状：其一，腹痛；其二，腹胀；其三，腰酸；其四，乏力；其五，嗜睡；其六，颜面水肿；其七，疲劳；等表现。加上学习压力比较大，初潮少女的身体抵抗力和适应力也呈现下降趋势。

初潮少女的生理发育

从青春期女性的生理发育来看，雌激素分泌水平上升，性器官加速生长，乳房也逐渐变得丰满，阴毛以及腋毛等更为浓密，腹部以及大腿部的皮下脂肪越来越多。雌激素作用于子宫时会增厚子宫内膜，月经中期雌激素分泌达到顶峰，进一步分泌垂体的促性腺激素，引起排卵。卵巢排出卵子之后，孕激素也同时分泌，从而进一步使得子宫内膜增厚。经过1 周左右的时间后，少女的雌激素和孕激素水平突然下降，此时缺乏激素支持，增厚的子宫内膜突然脱落和坏死，再从阴道内排出，继而形成月经。

月经血的性状一般为暗红色，主要成分为：其一，血液；其二，子宫内膜碎片；其三，宫颈黏液；其四，阴道上皮细胞。月经血不是凝固的，正常月经持续时间为3 ～5 天，有的为2 ～7 天。青春期如果出现月经失调症状，多是因为下丘脑、垂体、卵巢轴不稳定所致。有关数据显示，30%左右的初潮少女会在第一个月后出现失调情况。但是，经过有关防护、改善身体情况以及随着年龄的增长，月经周期逐渐稳定。青春期少女月经不调表现多为：经期长短不一、出血量时多时少、经血淋漓不净等。一般来说，偶尔出现一次或两次不正常无需过度担心，经血量偶尔多或偶尔少也属正常，无需特别在意。如果经常出现月经周期不稳定和经血量过多或过少等问题则需引起注意。

初潮少女的心理表现

大部分初潮少女对于月经来临感到不适应，比较羞涩和担心。担心月经量过多或过少，担心月经不能准时到来，也担心月经来临时过于疼痛，不知道如何处理，也不好意思向家长或老师请教，从而导致心理压力。由于少女缺乏性知识，因此对性欲体验感到迷茫、焦虑以及恐惧等，甚至产生罪恶感。有的少女因为好奇盲目追求性体验，影响到学习和身体健康，最终出现严重后果。作为青春期的少女，需清楚认识到人的性行为能够受到理智控制，明白青春期出现的各种心理变化和生理变化，抵制不良刺激，身心放松。

保健注意事项

1.卫生保健。

青春期少女首先需注意保持外阴部清洁，注意在月经来潮期间每日使用温水擦拭外阴部。在选择卫生巾时需注意品质，与此同时勤换内衣和内裤，减轻对外阴和大腿内侧的刺激感。经期不要淋雨、坐浴或盆浴。

2.精神状态保健。

有关研究显示，情感异常会导致诸多疾病发生。精神因素对于月经的影响非常明显，如果遭遇惊吓或者长久处于郁闷和悲伤等情绪中，会导致经期紊乱。因此，月经期间要注意保持情绪稳定，注意合理的休息，避免受到各种刺激。除此之外，家长、老师以及同学可适当予以关注。

3.运动保健。

月经期间可适量进行运动，便于加速新陈代谢以及改善血液循环，减轻小腹坠痛感。但是，锻炼需要注意保持合适的强度以及控制时间。运动期间速度不宜过快，如果发现月经量比较多、腰痛明显且全身感觉不舒服等时，须尽快停止一切运动。

4.饮食保健。

月经来临时由于经血耗散，因此需多吃营养丰富的食物，如鱼类、豆制品、猪肝、海带以及紫菜等。需要注意的是，饮食期间不可吃辛辣刺激类食物，从而导致经血量增多或者经期延长；也不可多食用生冷类食物，因为寒气入侵会导致血液凝固，导致经行不畅和痛经，严重时直接不来月经。

5.身体保健。

注意气候变化，在天冷时注意及时添衣，在天热时注意及时减衣。因为天气过冷或过热都会影响机体功能，尤其是高温日晒和风寒雨雪或冷水冷却等均应避免。

在月经期间，由于盆腔出血，所以经常会出现腰酸和背痛等症状，此种状况无需特别治疗，在经期结束后会自行消失。部分少女为了寻求一时的解脱会用力捶打腰背部，导致盆腔出血，从而增多月经量。用力捶打腰部会导致子宫内膜创面无法及时愈合，导致月经延长或月经过多。因此，需要注意经期不要用力捶打腰部，不利于身体健康。

月经期间由于乳房生殖器官受到激素影响，声带也发生一系列变化，主要是声带中的毛细血管充血极易出现水肿，因此建议少女不要高歌。引吭高歌会使得少女的声带高速振动，如果经期嗓子过度用力会导致声音嘶哑。长此以往则会使得声带受损，变粗或变厚。

月经期间也不要吵嘴，因为经期受到内分泌影响导致青春期少女性情比较急躁，神经容易过敏，脾气也比较大。因此，建议青春期少女注意克制自己，控制情绪，家长以及老师等给予适当安慰。尽量不要和来月经的青春期少女发生争执，否则将导致其情绪起伏大，出现痛经或经期延长等情况。

部分青春期少女患牙病时，为了尽快解除牙痛，对医生隐瞒月经来潮情况或者不听从医生劝告一定要拔牙。由于月经期间少女身体里的凝血物质减少，纤维蛋白溶酶会加大人体出血倾向，此时拔牙会导致止血效果不佳，极易发生感染，最终加大痛苦。建议经期的青春期少女不要去拔牙，女性在月经过后的5 ～10 天左右拔牙最为合适。

茶叶中有单宁酸成分，与食物中或者血液中的铁元素结合后会组织胃肠道对铁的吸收。在排出的经血中含有大量的铁元素，经期过多饮用浓茶会导致铁元素吸收障碍，引发缺铁性贫血。除此之外，浓茶中的咖啡碱会在一定程度上刺激神经系统，加重经期少女的紧张症状和失眠症状等。因此，最好不要在经期饮用浓茶。

6.月经有关知识保健。

家长或老师需及时指导青春期少女，让其明白月经来潮是一项身体发育的必然结果，不必过度担忧和焦虑。

对于初次来月经的少女而言，由于对月经知识不了解，极易出现焦虑感和紧张感，不利于身心健康。本文分析了几点常见保健事项，希望能够帮助到广大初次来月经的少女。