青少年用眼护理小秘诀快来保护你的眼睛

文/陈红 西南医科大学附属医院

近年来，我国近视人群的发生率不断增加，并且逐渐呈现出低龄化的趋势。在大约60 年之前，我国出现近视现象的人数仅占有总人口数的2%～10%；但是如今，有超过90%的青少年存在近视现象。我们时常说“眼睛是心灵的窗户”，保护好青少年的眼睛是非常重要的。那么，在日常的生活之中应该如何让孩子更好地保护眼睛，预防青少年近视呢？

写字半小时后，休息片刻

近视预防的第一个步骤就是要避免长时间让青少年处于伏案状态，并且对电子设备的使用时间也应该进行限制。专家的建议是，在常规的情况下伏案写字最长的维持时间应该在20 ～30 分钟，并在此之后需要放松眼部进行适当的休息，选择的方式可以为远眺。对于电子设备的使用时间最长不能超出20 分钟，并且之后一定要进行休息与放松。

多做户外运动

相关研究调查显示，青少年每周在户外玩耍的时间增加1 小时，则其患上近视的概率会降低2%。保证青少年每周能够有14 个小时的户外运动时间能够更加显著地对其出现近视的现象进行预防。而常开展户外运动能够对近视起到较为理想的预防效果。

多食用紫色、黄色系的蔬果能起到护眼效果

眼科专家表示，孩子挑食以及偏食现象均会对保护视力产生一定的影响，所以在对青少年日常的膳食结构进行调整的过程之中，应该保证荤素搭配。

多吃紫色系的蔬菜能够起到护眼的作用，这是因为蓝莓、紫皮葡萄以及紫薯等紫色系的蔬菜蔬果之中的营养非常丰富，并且相应瓜果蔬菜之中也含有非常多的花青素。花青素是一种对眼睛和视力都能够产生较为理想保护作用的物质。花青素不仅仅是一种抗氧化剂，同时能够对眼部微血管循环产生增强作用，能够对视觉健康起到一定程度的维护左右，所以对于家长而言，其在平时的饮食选择上，可以让孩子多食用紫色系的瓜果蔬菜。

日常生活中常见的黄色系食材就包括了胡萝卜、西红柿以及柿子椒等果蔬，在该类型的果蔬之中蕴含着非常丰富的胡萝卜素，当其进入体内后能够转化为维生素A。维生素A 的摄入能够预防干眼症以及夜盲症。除此之外，鲜枣以及猕猴桃等水果之中也含有非常丰富的维生素C，是保持眼部健康较为理想的食品。

及时进行眼镜的佩戴

孩子在视物过程若存在眯眼情况，家长应第一时间带孩子去正规医疗机构完成眼部检查，判断孩子是否存在近视，并选择合适度数的眼镜进行佩戴与矫正。

需注意的是，孩子就算近视度数不高，也需要进行眼镜的佩戴，不然孩子长期会处于眼疲劳状态，会导致近视情况更加严重。

正确辨别近视

青少年出现的视力问题可能是因为晶状体过度调节所导致。这种过度调节在经过相应的放松措施之后有可能会消失，这也就是临床所常提及的假性近视情况。而真性近视是因为眼轴出现加长现象所导致，其不能通过药物或者其他方式进行消除。

近视青少年可以配合使用“OK 镜”

发生近视的青少年家长需要确保孩子拥有足量的户外运动时间，同时需要搭配角膜塑形镜，即“OK 镜”，让青少年的近视发展进程得到遏制。