长高的秘密

文/边燕 上海交通大学医院附属新华医院

每个孩子的童年似乎都离不开“长高”的话题，随着社会的发展，家长也越来越重视孩子的身高，父母都希望孩子能长得高一些，再高一些。为帮助广大家长朋友们正确认识孩子的身高发育，本文带您全方位了解孩子长高的秘密！

想让孩子长高，就要先了解身高的本质是什么。身高是衡量儿童生长发育最直接、最客观的指标之一，身高其实就是骨骼的长度，长高就是骨骼的增长。评价骨头的年龄，就是我们常说的“骨龄”。骨龄成熟速度通常为每年1 岁，大致与生活年龄相当。

骨龄往往与生活年龄之间相差大约1 岁，在此范围之外则成为骨龄提前或落后。如果骨龄小于年龄2 岁以上，需要排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺问题等遗传、内分泌疾病；如果骨龄大于年龄2 岁以上，则需要排查是否存在性早熟、肾上腺皮质增生症、肿瘤、甲状腺功能亢进、卵巢颗粒细胞瘤等疾病。

影响身高增长的因素包括遗传因素、疾病因素等。身高受遗传因素影响最大，但同时受疾病因素等后天因素的影响。孩子的终身高多数是由父母的身高决定的。在医院，医生会根据父母的身高，用“遗传靶身高”公式来预测孩子的成年终身高。

“遗传靶身高”的计算公式为：

女孩靶身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/ 2

男孩靶身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/ 2

上述公式只是一种粗略的计算方法，并非很准确，且只适合于正常生长发育的儿童，并不适合存在病理状况的儿童。但是，通过一些干预措施，让孩子长高一点，稍微超过遗传身高也是可能存在的。

后天因素对孩子身高的影响，包括营养、睡眠、内分泌、运动和成长环境等诸多因素。其中，最重要的就是睡眠、运动和营养因素。儿童在深睡眠时，体内生长激素分泌量最大。睡眠不足时，自身产生生长激素减少，会影响孩子的身高。如果父母身高都高、营养充足、运动和睡眠良好，孩子依旧长不高，就需要找医生评估一下，看看是否存在疾病。

影响身高的因素有很多，生活方式是其中的关键，那么如何通过生活方式的改变来帮助孩子长高呢？

1.饮食：营养均衡

要重视营养均衡，荤素搭配，而非盲目给孩子进行食补，那样反而会造成孩子肥胖、早发育。可以让孩子适当进食高蛋白的食物，如鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等；富含钙、磷等矿物质的食物，如虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等；富含微量元素的食物，如蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等；富含维生素的果蔬，如胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等。

2.运动：科学合理

想让孩子长高，还需加强运动。据报道，运动15 ～20 分钟，生长激素分泌量明显上升；30分钟后生长激素的分泌量就会逐渐达到高峰，1小时后开始下降。所以，想要孩子长高，也不是运动得越久越好，30 ～60 分钟左右的时间最为恰当。一般情况下并不建议孩子们进行力量型的运动，比较合适的运动有跳绳、跳高、打篮球、打排球、打羽毛球等，同时要多晒太阳。

3.睡眠：良好作息

想要让孩子长高，还要保证孩子的睡眠时间。在睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3 倍，生长激素有两个分泌的高峰：一个是晚上21 点到凌晨1 点，另一个是凌晨5 点到7 点。想要孩子长得高，家长最好让孩子在每晚22 点前入睡，并保证每天至少8 小时的睡眠时间。

4.情绪：健康稳定

孩子心情好，长个儿更轻松。心理学家认为，情绪可能抑制生长激素的正常分泌。不好的心理状态，会导致孩子的成长承受巨大的负面影响。那些情绪压抑、心情不好的孩子，生长发育的状况通常也更加糟糕。

家长在孩子身高方面要适度关注，但不要过度关注。当孩子的身高在正常范围内时，无论高矮，都应当科学面对，避免抱怨、唠叨、自责、指责、焦虑行为的产生，否则传递给孩子的负面情绪会进一步影响身高发育，甚至会影响到孩子的人际交往和学习。

此外我们还要了解以下几点，避免走进长高误区：

（1）补钙≠长高，长高更需要蛋白质

很多人提到长高，首先想到的就是补钙。没错，钙质对骨骼发育非常重要。但是，钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨密度，而真正影响身高的关键营养素是——蛋白质。蛋白质是骨骼中的“混凝土”，骨骼中22%以上的成分都是蛋白质。那些参与骨细胞分化、骨形成、骨再建和更新的物质，也均是蛋白质。所以，蛋白质对长高的作用不容忽视。

（2）长高需要远离高糖食物

有研究显示，以20 千克体重的孩子为例，喝下一杯350 毫升的含糖饮料，生长激素分泌则会停机2 小时。如果每天都喝含糖饮料，会让孩子的生长激素分泌抑制20%～30%。吃高糖食物，不仅会影响身高，还会同时影响免疫系统，增加罹患肥胖、慢性疾病的风险。所以家长千万不要让孩子乱喝含糖饮料，应多喝水、牛奶、豆浆等。

（3）不建议给孩子吃补品

很多家长认为孩子长得慢是因为缺乏营养，需要“补一补”。对3 岁以内的儿童而言，营养是决定身高的重要因素，但是对3 岁以上的儿童却作用有限。有些家长喜欢给孩子吃补品，盲目进补使得孩子的体重上涨，身高却跟不上体重的变化，变成“小胖墩”，严重妨碍身体健康，甚至导致骨龄提前，骨骺线提前闭合，影响长高。

（4）孩子长得矮，是因为“晚长”

有一句老话叫作：“二十三，窜一窜。”部分家长认为自己孩子现在矮，是长得晚，以后会长高的。“晚长”的孩子通常有两个特点：骨龄正常或落后于年龄；有家族史，比如父亲到高中或大学后才猛长个，母亲初潮在15 岁以后。有这两点还不够，要科学判断孩子到底是不是“晚长”，需要到专科医院做进一步检查，如果检查都正常，排除了其他病因可能，家长才可以选择“等等看”。如果家长发现孩子身高发育存在问题，一定要及时前往医院专科门诊就诊，不要盲目等待“晚长”，错过孩子的最佳生长期，造成终身遗憾。