女性怎样缓解经期不适

文/曹淑芬

“痛经不是病，痛起来真要人命！”许多女性每当“好朋友”到访的日子，就会闷闷不乐，除了心情烦躁、腹部不舒服外，有人甚至会痛到在床上打滚，无法上学或工作而影响到日常生活。痛经，对于部分女性而言，可以说是一场噩梦。而要缓解经期不适，日常保养绝对不可轻视。

为什么会有痛经

一般来说，女性月经期前中后段，都会有轻微的腰酸和腹部不适，这些一般不会影响日常生活和工作。但在月经期或月经期前后，腹部等处发生难以忍受的阵发性绞痛，甚至伴有恶心、呕吐、腹泻、面色苍白、出冷汗、头痛等症状，就会直接影响到日常生活，这就是痛经。

痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两大类。原发性痛经指的是骨盆腔内没有特殊病变的痛经，通常在初经后的1～2年就出现痛经，可持续几个小时或数天之久，疼痛部位主要发生在下腹部，有时还可能伴有头痛、神经质、眩晕、恶心、腹泻、呕吐、精神倦怠等症状。

原发性痛经的引发原因与前列腺素分泌有关。前列腺素是一种激素，分泌太多或不平衡都会引起子宫痉挛收缩，这种疼痛通常约持续几个小时，很少超过1天。

继发性痛经指的是骨盆腔内有病变所造成的痛经，如子宫肌瘤、子宫内膜异位、骨盆腔充血、骨盆腔发炎、卵巢肿瘤等皆属于这类痛经，多发生于年纪较长或生育年龄的妇女。如果在月经期间，头痛、下肢痛、腰痛等症状持续1天以上，甚至整个月经期都有以上症状，很可能就与病变有关，应尽快就医。

缓解痛经的三种方式

痛经主要是由子宫收缩造成，就像脚抽筋一样，除非使用药物，否则没有任何方法能马上消除疼痛。如果能适当放松子宫周边的肌肉组织，就能达到舒缓的效果，让人不会因为持续的疼痛而更为紧绷、加深痛感。一般而言，减少疼痛的方式主要有以下3种：

1.针对疼痛处进行保暖。在家中可使用热毛巾，如果出门在外，则可携带热敷袋，只要轻敷下腹或腰部疼痛的部位，并长时间保温，就可以加速血液循环，达到舒缓疼痛的效果；如果感到反胃想吐就放在胃部；双脚虚弱无力时则可放在厚袜上，以此类推。采用这样的方式，能改善经期的部分疼痛与不适。

2.做柔软伸展操。月经期不适时，可做简单的伸展操，轻轻活动一下筋骨；或尝试轻微的脚底按摩，让血液从四肢末梢到腰部及腹部时循环畅通，并藉此放松疼痛部位肌肉组织。这样至少能减低1/3的痛感，也可达到舒缓痛经的效果。

3.穿着适当的衣裤。月经期间如果腹部受寒，易导致痛经加剧，因此应该选择盖过肚脐的衣裤，而且避免穿着过紧的上衣或牛仔裤。

良好的生活习惯可预防痛经

痛经跟个人体质有关，从日常生活中保养身体，才是维持月经期好心情的长远之计。以下7种生活习惯可预防痛经。

1.饮食均衡，多菜少肉。现代人的饮习惯偏好肉食。根据调查，蔬菜水果摄取量不足及油脂比例过高的女性，较容易出现月经期不适的症状，如腰酸背痛、胸部涨痛、头痛、易怒、情绪不稳定等。因为高脂肪的摄取及暴饮暴食，都会增加身体新陈代谢的负担，导致血糖值不稳定，从而引起月经期不适。因此，多菜少肉的饮食方式者，发生月经期不适的比例较少，原因是蔬菜有助于降低胆固醇、平衡血糖值等功效。

2.忌吃冷食及油炸食品。油炸食品含有大量油脂，除了影响内分泌，也会造成月经期间心理及生理上的不适。而许多女性偏爱冰品冷饮，这些温度较低的食物进入人体后，很可能会引起子宫收缩，扰乱整个月经周期，甚至影响到中年以后的更年期，因此面对冷饮、油炸食品时，须谨慎考虑。

3.尽量选择“暖性”食物。如各类坚果、豆类、大蒜、葱、姜、芝麻、菠菜、杏仁菜、甘蓝菜、花椰菜、牛蒡、海带等都属于暖性蔬果，而白菜、高丽菜、白萝卜、冬瓜、丝瓜、绿豆、水梨、杧果、杨桃、柑橘、西瓜等则为偏寒性食物。女性在选择食物时，除考虑自身喜好和营养均衡外，可以多选择暖性蔬果以活络体质。

4.长期补充铁质。月经期身体会大量失血，而很多女性常会有缺铁性贫血的情形，如果身体一直处于贫血的状态，每逢月经期就会加剧不适。因此，这些人平日就要补充铁质，如通过食用猪肝、葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等来摄取铁质，长期下来就可以间接达到预防痛经的效果了。

5.保持愉快心情。心情愉快有助于气机顺畅，进而减少或降低痛经的次数或疼痛的程度。很多有痛经困扰的女性，常常会受到情绪因素的影响，导致诱发痛经或加重痛经的症状。因此，调整情绪就变得很重要。建议女性要学会调节情绪，避免因情志不遂而引起的气机紊乱、诱发痛经等情况。

6.注意经期卫生。女性应注意经期卫生，同时勤换卫生棉与内裤，且最好不要洗冷水澡、冒雨涉水；经期时也不可过度劳累或剧烈运动。另外，建议在月经期间应避免性行为，以免引起不必要的感染。

7.加强运动。平时女性应加强运动以增强个人体质，而且运动可促使全身气血通畅，有助于防范痛经或减少发生痛经的机会。

中医可治疗痛经

从中医的角度来看，女性在经期及月经前后，气血变化较平时来得急骤，临床上必须通过了解疼痛的部位、时间、性质及月经情形，以及诊断患者的体质，通过舌诊、脉诊等进行辨证论治。

中医认为，痛经问题往往与“气滞血瘀”“气血虚”有关，应配合理气调血，并应避免吃冰冷、寒凉食物。女性痛经如果自己买止痛药服用，通常只是暂时将痛觉掩盖住，一时感到舒服，并未解决根本问题。而且止痛药吃多了，对于身体机能也会有不良影响，严重影响健康。痛经的发生常与经期喝冰饮、吃凉性食物，或受寒后造成瘀血、血块难以排出有关。

中医辨证治疗上的实证“气滞血瘀”者，常见表现包括月经带颜色暗沉，腹痛较严重，舌头有瘀斑，血块不易排出，周期不规则等。治疗应配合活血化瘀，药方可用少腹逐瘀汤。若属虚证“气血虚”者，常见腹部闷痛，血量少、颜色淡，舌淡、苔薄白，讲话有气无力，应配合气血双补，药方可用八珍汤。