以“松沉”防止练拳膝部疼痛

◎文/学坤

膝部疼痛，可能是很多太极拳习练者都曾遇到过的问题，尤其是初学者，更是一入门就碰到的第一个拦路虎，有的可能因此望而却步，止步于太极拳大门前，有的也可能就此产生疑问，练来练去要是把腿练坏了还不如不练。

那么怎样防止练习太极拳可能发生的膝部疼痛问题？人们多方寻求答案，得到的回答一般都是：弓腿时膝盖要和脚的方向一致，膝部前屈不要超过脚尖，打拳动作要规范，姿势要正确等等，这些无疑都是正确的方法，也是必须要做到的基本要求。但是，根据笔者的亲身体验和对拳论拳理的理解，我认为，松沉——才是解决打太极拳膝部疼痛问题的根本方法。

笔者学拳初期，也曾有很长时间被膝部疼痛问题所困扰。由于运动量过大，方法不对，膝关节疼痛总是或轻或重地伴随着我，严重时打完拳上下楼都困难，膝盖、胯部、肩肘，浑身上下都疼，僵滞、死板，打陈式拳时更不敢震脚，也曾感到害怕练坏了身体，为此多方探寻解决的办法，特别是小心翼翼地注意动作姿势的正确和规范。但是效果一直不明显，该疼还是疼。后来在老师的启发引导下，开始从注重身体下部的松沉入手，试着在以下几个方面用心体悟：

首先在意念上要放松。意念不可过重，应在有意无意之间，精神意念自然安舒，全身放松，自然没有了僵滞的内在病因。实际上越是过分关注哪些部位，反而会更紧张，越是想膝盖，膝盖就越是僵硬，不灵活，越是增加了膝关节的负担。

其次是肢体要放松。松胯圆裆，气往下行沉入丹田，拳论讲“腹内松净气腾然”；大腿部的肌肉尤其要放松，不可僵紧，更不可夹裆（大家可以试试在走路时放松大腿肌肉，马上就会有腿脚灵活、松沉的感觉）。由此而下，松小腿肌肉，松脚踝关节，松脚掌，松到脚心涌泉穴，可以想象自己的脚就像沙漠中骆驼的脚掌，松软地踩在地面，脚的各个部位均可以灵活的活动，脚趾松开，便于灵活地调整重心，切不可像一根木桩一样地戳在地上。只有这些部位放松了，然后才有膝部真正的放松。

三是加强腰腿部位的柔韧性练习。每天坚持做一定量的热身运动或抻筋拔骨的基本功练习，如正压腿、侧压腿、踢腿、甩腰，膝部、脚踝等部位都要经常性地活动锻炼，逐步增强这些部位的柔韧性、灵活性和支撑能力、平衡能力。这些都是放松的基本生理条件。经过一段时间的摸索体验，我突然有了一种豁然贯通的感觉，膝部疼痛的感觉没有了，浑身充满了膨胀的劲力，下肢松沉、稳健、脚步轻灵，一天打几遍陈式拳，包括其中的震脚发力动作也可以轻松地完成，不但不觉得膝盖疼，反而有一种很舒服的感觉。

由此我想到，练习太极拳膝部疼痛的问题不是不可避免，关键是方法要正确。按照人体生理结构，膝关节的上部大腿连接髋关节，下部小腿连接踝关节，髋关节和踝关节可以做圆周运动，而膝关节只能做屈伸运动，不能做横向扭动。如果上部大腿肌肉绷紧、夹裆紧胯，下部脚踝僵硬，在重心移动、步型身法转换时，势必使中部膝关节过分受力，极易造成膝部筋腱、筋膜、半月板、韧带或肌肉扭伤、拉伤。因此，只有在髋关节和踝关节充分灵活旋转的情况下，膝关节才能在一个合理的幅度内像万向节一样的缘轴心而屈伸、旋转，形成万向节效应。放松上下两个关节轴的牵拉和扯拽，就可减少中间膝关节的横向扭摆和拧折幅度，从而减少膝关节的压力和损伤。所以，合理的松沉是解放膝部的科学方法。等到你的腰胯、大腿、小腿、脚踝、脚掌等部位真正地松沉下来时，特别是要做到松胯圆裆，你的膝部自然就不疼了。换言之，如果你的膝部还在疼，那说明你的这几个部位还没有真正地松沉下来。

太极拳是科学的、百利而无一害的优秀拳种，真正的太极拳是不应该有膝部疼痛这样的弊病的，老一辈的武术家也没有膝部疼痛的现象。实践证明只要我们按照拳理拳法不断探索科学的练习方法，我们就能充分享受太极拳这一优秀民族文化的馈赠，收获放心、愉悦和健康。