高血压的日常护理要点

田丽 赵翠华

随着人们生活方式的改变，高血压的发生率也在逐年提高。根据相关统计，我国成人高血压患病率已经达到11.4％。但是，不少人对于高血压的认知比较片面，尤其在日常护理方面容易走入误区。

高血压的诱因

高血压的发生与个人行为、社会因素以及生活事件等有着复杂密切的联系。如精神压力较大、平时暴饮暴食以及缺乏运动等，都会加大高血压患病率。另外，高血压如果一直未得到改善，进一步恶化还会导致严重的心、脑、肾功能障碍等，对患者的健康及生活质量都会产生严重影响。

高血压的日常护理要点

（1）患者在平时生活中应当尽量避免久坐。因为长时间保持坐姿，同时又缺乏运动，容易导致肥胖。而肥胖是导致高血压的危险因素，还会引起高血脂、糖尿病等一系列慢性疾病。平时应当每坐1 h，就站起来活动10～15 min。简单地伸展四肢，试著深呼吸，对降低血压有一定的辅助作用；还应当注意劳逸结合，尽量每天留出合适的时间进行午休。

（2）散步同样属于高血压日常护理的一种重要方式。每天保持适当的散步量，可以明显增强心肌力量，有利于心脏泵血能力保持正常状态，使心脏耗费较少的力量便可以实现泵血，进而逐渐降低血压。在散步过程中，压力也会得到明显释放，对稳定血压有益。因此，高血压患者每天可以散步30～60 min。注意运动不能过于剧烈，出现头晕情况时，应当立刻停止运动。如果是高危型高血压患者，在进行运动前必须要进行专业评估。

（3）心理压力过大会引发血压上升。因此高血压患者平时应当保持良好的情绪，注重及时排解压力，避免紧张等不良情绪刺激。在此推荐每天5～10 min的时间进行冥想，即找一个相对安静的地方静坐，之后逐渐将大脑放空，集中注意力在呼吸上，压力自然而然得到释放，血压也会逐渐下降。

（4）不良的生活习惯。比如抽烟、暴饮暴食等都是高血压的重要诱因。香烟当中含有大量的有害物质，如尼古丁、焦油等都会导致血压快速升高，增大动脉硬化的概率。控制食盐摄入量不超过5 g，主要是为了避免体内钠超标，以抑制血压升高；同时，在日常饮食中适当多吃菠菜、葡萄干以及香蕉等含有较多钾元素的食物，利用钾离子对抗钠离子，促使钠离子从尿液中排出。患者日常可以适当饮茶，如绿茶、红茶，当中的茶多酚有助维持血压的正常状态，避免喝浓茶。日常生活中尽量避免饮用含有酒精的饮料，否则会导致血压进一步升高。

（5）保持良好的睡眠可以有效控制血压。平时应当注意营造良好的睡眠环境和保持健康的睡眠习惯，确保血压和心率不会受到噪声、光线等刺激。高血压患者应避免熬夜和晚睡，让大脑能得到充分休息，在睡觉时戴耳塞和眼罩。另外，高血压患者平时应当保持动作轻柔缓和，避免卧位或者蹲位时突然起立。

（6）保证大便通畅。因为便秘时用力排便，会引起腹压升高，进而对血压产生显著的影响。如果高血压患者已经存在排便困难的情况，可以适当服用缓泻剂。平时适当多吃一些纤维素含量高的蔬菜等，预防便秘。此外，需要养成每天定时排便的习惯。

（7）定期测量血压。建议在家中准备一个血压计，方便每天定时监测血压水平，尤其要注重血压高峰时间段。比如，部分高血压患者在早上时血压会达到峰值，因此每天最好在这一时间段对血压进行监测。

（8）坚持服药是治疗高血压最有效的手段。当患者开始服用降压药后，应当避免对药量随意增减，以防出现血压大幅波动的情况。另外，应当在每天固定的时间服用降压药物，并定时监测血压，了解用药效果。当发现血压波动时，应当及时向医生反映，在专业医师的协助下科学调整降压方案。

高血压患者特殊注意事项

高血压患者平时不仅要注重日常护理，在乘坐飞机、性生活、妊娠以及献血时都应当格外注意。如果坐飞机出行，高血压患者应当更加关注血压情况，避免食用盐分较高的小零食、酒精饮品，同时一定要带好降压药，以应对意外的发生。高血压患者的血压明显高于常人，如果进行性生活，血压会进一步升高。因此，性生活要适度。当发生胸痛、头痛、头晕或者气促等情况时，应当立即停止性生活。患有高血压的女性妊娠后，很有可能合并严重的妊娠高血压综合征，对母体和胎儿健康均会产生巨大威胁。因此，患有高血压的女性在备孕前，应当到医院进行全方位评估，把血压控制在合理范围内；需服用更加安全的药物，只有通过医学评估许可后才可以开始妊娠。另外，在妊娠过程中，也应当格外谨慎，密切监测血压，以提升妊娠的成功率。临床诊断有高血压，并不代表患者不具备献血资质。高血压患者如果需要献血，必须要保证血压在180/100 mmHg以内。

总之，高血压患者在日常生活中一定要养成健康的生活习惯，无论是饮食、运动以及睡眠等都应当保持良好的状态。经过阶段性的生活干预，如果血压依旧不够稳定，应当及时就医检查，遵医嘱服用对应的降压药。在服用降压药的过程中，同样需要进行有效的生活干预，促进血压更快恢复正常，同时也有利于预防各类并发症。