加强颈椎的日常防护

史达

由于电脑、手机的广泛普及，年轻人中的“低头族”越来越多，造成的后果之一就是颈椎问题越来越突出。为了防患于未然，应加强对颈椎的日常防护。

颈部保暖 保暖是预防颈椎疾病非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉僵硬，灵活性下降，更容易受伤。所以夏天应避免颈部受空调直吹，冬天避免颈部外露，穿高领衣服或戴围巾保暖。

睡眠姿勢 睡眠是人体最重要的休息时间，如果枕头不合适，会导致颈肩周围肌肉的紧张和痉挛，轻则引起落枕，重则会发展成颈椎病。枕头的高度应和自己的拳头高度差不多，且弧度能和颈椎及颅骨后枕部的贴合度较好。

生活习惯 不良的生活习惯对颈椎的损害非常大，如靠在床头看书、长时间低头玩手机等，会导致颈后部肌肉拉长，长此以往，会使颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，加大颈椎损伤的概率。应避免颈部长时间保持一个姿势，走路时抬头挺胸，减少颈椎的压力。

颈部放松 颈椎病最初都是从肌肉问题开始的，而引起肌肉紧张的主要原因就是长时间保持一个姿势。因此，应多做颈椎保健操，使颈部肌肉保持放松。