运动带来偏头痛，怎么破？

小卡 吴君

运动能够让我们的身心都更加健康，但有的人在运动大量出汗后却会出现偏头痛。那还能愉快地运动吗？还是为了锻炼身体，就必须忍受头痛欲裂的感觉？

运动的确会提高一些人偏头痛发生的几率，但从另一方面看，运动能够消除压力，而压力正是激发偏头痛的因素之一。研究还表明，长期运动能够起到预防偏头痛和降低疼痛程度的作用。因此，对偏头痛来说，运动是一把双刃剑。我们能够趋利避害吗？

研究者认为，运动本身并不会诱发偏头痛，但是运动的一些附加因素却有可能造成负面影响。美国布朗大学的精神病学教授发现，如果没有做好暖身活动或者补充足够的水分，那么运动后有可能会造成偏头痛发作。假如一个慢跑者经常头痛，那有可能是因为他没有喝足够的水，而非跑步本身。

如果你因为偏头痛而不敢运动，那么可以做出一些调整，赶走运动后的疼痛。

多喝水

我们的身体有60%都是水组成的，保持身体的水分充足很重要。如果偏头痛发作，很有可能是没有补充足够的水。很多人在运动开始以前，就没摄入足够的水分，随着运动强度增加，就会越来越逼近缺水的状态。一项实验显示，如果每天多喝4杯水，那么偏头痛患者在2周内头痛发作的时间会少21小时。另外，他们的头痛程度也降低了。

要检验自己是否缺水，可以看看尿液的颜色。如果尿液一直呈无色或者淡黄色，一般表示水分补充足够。如果尿液呈深黄色或者棕色，表示该多喝水了。

如果你有健身教练，通过比较运动前和运动后的体重，他可以判断你是否摄取了足够的水分。

吃好饭

如果一起床，不吃饭就开始运动，那么偏头痛就会稍后跟上。血糖在运动时过低有可能会诱发偏头痛。运动前一个半小时，应该吃点东西，这样既能够保持血糖水平稳定又不会影响消化问题。

不过要避免吃含糖量高的垃圾食品，这会导致血糖水平急速上升。运动后补充能量也很重要。水果是运动后不错的加餐选择。水果既含有糖分，又有丰富的膳食纤维，能够让血糖水平保持平稳。

别心急

如果你刚开始运动，那么需要注意一些事项。首先运动计划不能一步到位，要从低强度的运动开始，例如中等程度的快走。如果运动后，并没有出现偏头痛，再逐渐增加运动量和强度。等发现了运动的安全线在哪里，可以在保持现有运动量的基础上，再增加一些新的挑战。

如果对运动或者健身并不陌生，可能需要调节一下现有的运动。降低运动强度，例如把跑步机的速度调慢一些。力量训练也有可能导致偏头痛。可以把力量训练器械换成轻一些的，如果怕达不到效果，那就多做一组。这样既可以有效锻炼身体，又不会引发头痛。如果运动后脸发红，而且大量出汗，那么可能说明力量训练的器械过重了。

不论做多大强度的运动，都必须在之前进行10～15分钟的热身。因为身体对氧气的需求突然增加也有可能引发头痛。最好的热身运动就是正式运动的低强度版。另外，热身时和运动后都要做一些拉伸动作，避免肌肉拉伤，这也能预防偏头疼发作。

即使已经非常小心，你还是有可能在运动后出现偏头痛。但这仍然不代表是运动本身造成了偏头痛。其实，很多人都有好几个诱发偏头痛的因素，不妨记录一下偏头痛日志。看看自己到底在干了什么事情以后容易发生偏头痛。每次偏头痛，都记录一下时间、之前做过什么、吃过什么，头痛开始有什么预兆（例如心情变化等）、头痛的时长和程度等。实在不行，可以去看医生，把之前的日志也让医生看看。

所有人都需要运动。缺乏运动就会出现很多健康问题。运动可以让我们保持健康的体重、维持正常的血糖水平、提高睡眠质量和缓解慢性疼痛。这些健康问题控制不好，都会增加偏头痛发作的几率，因此这也是你坚持运动的动力！

Tips：偏头痛如何急救？

除了吃止痛药，还有什么办法能够有效缓解头痛吗？

冰敷 用冰包紧压在额头上15分钟，然后再休息15分钟，如果头痛没有缓解，继续冰敷。

放下头发 有时候马尾辫绑太紧也会导致疼痛，所以松松辫子。

缩到黑暗处 灯光，甚至是电脑或者手机屏幕的亮光都有可能加重头痛。头痛时把厚厚的窗帘拉上，如果还是透光，就戴上墨镜，关掉所有电子设备的屏幕，完全黑暗的环境能够减轻疼痛。

吐掉口香糖 嚼口香糖不仅有可能会伤害你的下颌骨，还有可能让你头痛。另外，磨牙、咬手指、咬铅笔头也会造成头痛。也不要吃难咀嚼的食物，吃东西时最好小口小口的。晚上磨牙的人，可以戴上防磨牙的牙套，这能预防早起时感到头痛。

喝杯咖啡 咖啡中的某种成分能够减轻头痛，而且喝了咖啡还能够让止痛药尽快起作用。

补充镁 经常偏头痛的人应该多摄入镁，深绿色蔬菜、全谷物食品和坚果中都含有这种矿物质。虽然镁不能减轻头痛，但是可以预防头痛。

睡好觉 保证每天有7～8小时的睡眠，而且作息时间要规律。