跑步时，穿什么样的鞋才合适

周絮

跑步是一种很普遍的运动健身方法，不仅可以锻炼身体，起到减肥塑形的目的，还能预防疾病，增强心血管系统功能等。

跑步时，我们需要一双适合的跑步鞋，买跑步鞋很有讲究，如果随意购买、穿着运动，可能会对身体造成损伤。但不少人在买跑步鞋时无从下手，或是盲目买运动大牌。面对市面上五花八门的跑步鞋，以及被商家吹到天上去的跑鞋科技，到底什么样的跑步鞋才是适合自己的呢？

下面为大家介绍几点购买跑步鞋容易遇到的误区，规避误区，即可找到适合自己的跑步鞋。

误区一：跑鞋越輕越好

通常单只重量小于250克的跑步鞋，就可以算作超轻。为了让鞋子达到超轻，一般会牺牲保护性和支撑性，这对于非专业运动员来说并不友好。专业跑者因为自身肌肉力量较强，本身已经能很好地保护膝盖和脚踝，穿超轻的跑步鞋有助于提高速度。

但对于入门级跑者来说，在没有足够核心力量的情况下，一双有缓震设计、稳定支撑结构的跑步鞋，可以为跑者提供更多保护。特别是大体重的跑者（体重80公斤以上），尤其不建议选购极致轻量化的跑步鞋，而更应该注意保护性。

误区二：鞋底越软越好

鞋子柔软，走起来确实会比较舒适，但跑步鞋不同于一般走路的鞋，鞋底并不是越软越好。

衡量一双跑步鞋的质量时，有一项重要的性能指标——弹性反馈。简单来讲，就是当你踩下去时，不仅能提供缓冲，还能给到反弹的力，就像弹簧一样，会跑得更轻松。如果跑鞋底太软，就会像踩在海绵上一样，整个塌陷下去，不能很好地回弹，跑起步来会更累。

另外，过软的跑鞋一般稳定性也较差，跑步过程中很容易因受力不均而崴脚。因此，建议大家买跑鞋时，最好能穿着来回跑几步。如果跑起来能感觉到缓冲、踩下去之后还能感觉到回弹，穿着稳且不会左右晃动，这双鞋的软硬度就比较适中。

误区三：不按照个人足弓情况匹配跑鞋

足弓的主要功能是，使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。足弓一般分3类：高足弓、正常足弓和低足弓（扁平足）。

高足弓，脚外侧承受力量更大，脚踝外侧，小腿外侧会格外紧张，膝盖所受到的震感也会更强烈。低足弓，足底腱膜会被拉伸，长期处于绷紧状态，所以不论走路、跑步都更累。

目前，市面上常见到的跑鞋分为两大类：支撑型跑鞋、缓震型跑鞋。

高足弓人群，建议选缓震型跑鞋。这种脚型吸收落地时冲击力的能力较差，缓震型跑鞋能更好地分担跑步时脚受到的压力。

低足弓（扁平足）人群，建议选支撑型跑鞋。这类跑鞋可以起到支撑足弓的作用，矫正落地时的过度内旋。

正常足，以上两种类型的跑鞋均可选择。平时跑步时，可以选择缓震型跑鞋，以保护关节、减轻压力；长距离跑步时，容易因为核心力量消耗导致动作变形，建议穿支撑型跑鞋。

误区四：买跑鞋不注意增加鞋码

平时穿着合适的鞋，在跑步后期可能会感觉有些挤脚。因为在跑步的过程中，脚会因运动而充血变大，跑的距离越长会越明显。脚如果长期处于这种不适中，就有可能会造成趾甲脱落、变黑，出现水泡、脚部伤痛等一系列问题。因此，选购跑鞋时，建议比正常的休闲鞋大半码；如果脚掌较宽或者脚背较高，鞋码还可以大一号。

误区五：跑步，只穿最爱的那双鞋

跑步是一个高度机械重复的运动，如果每次跑步都穿同一双跑鞋，那磨损的部位可能都是一样的。特别是对于跑姿不太正确的初跑者来说，这会加大受伤的风险。

此外，跑鞋也是有寿命的。一般使用寿命在600～800千米。长期或固定穿某一双跑鞋，容易降低跑鞋的寿命。所以，在经过长距离的跑步后，建议大家间隔一段时间再穿，给跑鞋一个恢复期。

（编辑 王圆程）