如何预防习惯性崴脚

北京晚报编辑部

在日常生活中，有些人如果不慎崴了脚而没有进行正确处理，踝关节总是感觉不适，而且会经常崴脚，这是怎么回事呢？

崴脚 医学上称为足踝扭伤，这种外伤是由于外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。在受伤之后恢复期间脚踝部位因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强而出现的二次扭伤，临床上将这种情况称为习惯性踝关节扭伤。如果在生活中出现经常崴脚的情况，那就应该注意了，这就是我们常说的习惯性崴脚。

成因：

许多人在第一次崴脚时，凭着毅力认为只要能一瘸一拐地走路，就不会为这点事儿跑医院。殊不知，踝关节是人体唯一承受全身重量和起支撑平衡作用的关节，其受伤就会牵涉全身。如果踝关节功能恢复不彻底，很容易造成习惯性威脚。

我们在平常运动前不注意热身，没有将踝关节充分活动开，或在运动时用力过猛使踝关节肌肉韧带急性损伤，就会导致崴脚。这种损伤常常被忽视，许多人在未彻底恢复的情况下又进行运动，刺激了还未修复的肌肉软组织和韧带，使损伤后的踝关节反复受损，最终导致习惯性崴脚。

预防：

第一，在平时运动前应将踝关节充分活动开，加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性和受力度。运动前要对运动的场地及设施进行检查，防止踩踏到高低不平的物体，消除安全隐患；

第二，生活中脚踝关节一旦扭伤，应该马上停止运动，尽量不要走动，避免足部有不当受力，影响复原或造成再次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩，应进行冰敷处理。在伤势还未痊愈的情况下，切记不可运动；

第三，日常行走时要选择大小刚刚合适的鞋子，在运动时应根据不同运动项目选择合适并且能够提供良好足部支撑的运动鞋。

（摘自《北京晚报》）