最实用的健康自检法

生活晚报编辑部

三指并拢查淋巴

将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，一般很难触摸到。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，一定要及时就诊。

经期后9 ～11 天查乳房

女性每个月都应该进行乳房自查。检查时，先站立镜前，观察乳房外形，看看正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。

平躺床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。要记得检查腋窝和锁骨位置，因为有些增生组织也可能会在乳房周围生长。如果自查中摸到结节或包块，要去医院做进一步检查。

自查的最佳时间是月经来潮后的第9～11天，這时比较容易发现病变；绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。

关注排尿查前列腺

男性要经常留意自己的排尿情况。首先，确认是否尿频，这是前列腺增生的最早表现。一般认为，日间平均排尿超过6次，夜间超过2次，可算作尿频；其次，确认是否有排尿困难。梗阻性排尿困难为排尿踌躇、间断、尿线细而无力、排尿不尽等；刺激性排尿困难为尿频、夜尿多、尿急、尿痛；最后，看看是否出现血尿。

握紧拳头测血管

将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好、血管内皮功能好；如果需要20 秒以上才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应当心动脉粥样硬化。

四“看”查骨质疏松

1.看牙齿是否松动。如果没有牙病却出现松动现象，应警惕是否为骨质疏松所致；2.看后背脊柱。骨质疏松时，脊柱更容易出现变形，身高也会随之减少；3.看走路。走路时东倒西歪，站立不稳，要当心可能是骨质疏松；4.看指甲是否变软。骨质疏松症患者的骨质流失，表现在指甲上就是变软。

摸颈部查甲状腺

经常摸摸自己的颈部，如果出现下面4种情况，要引起重视，及时就医：1.颈部出现圆形肿块；2.肿块直径超过2厘米；3.单个结节肿大且表面不光滑；4.肿块增长速度快，可在十几天或一两个月内明显增大。

两种方法查心脏

每3～6个月可以对心脏进行一次自测。青壮年人可采用以下方法：平卧休息片刻，摸脉搏或戴脉搏表记录1分钟的心跳次数；然后从卧位快速站起，记录15秒的心跳数，乘以4得出心率；最后比较两次心率。两次心率之差越大，说明心脏功能越好；如果差值小于10，说明心脏功能不良，应进行检查。

老年人可使用6分钟步行法测试：在30米距离间，往返步行6分钟，速度快慢可由自己体能决定，最后计算出步行距离。一级为少于300米，二级为300～374.9米，三级为375～449.5米，四级为超过450米，级别越低表明心脏功能越差。

要注意的是，心脏功能欠佳者，特别是老年患者，初次测试时最好在医护人员的指导下进行。如出现胸痛、气短等不适，不宜勉强坚持，以免导致心衰加重或其他并发症。

（摘自《生活晚报》）