陪老婆怀孕，准爸爸必做的N 件事儿

文｜玉玲 指导专家｜魏瑗 （北医三院妇产科 副主任医师） 编辑｜严芳

陪老婆怀孕，准爸爸必做的N 件事儿

文｜玉玲 指导专家｜魏瑗 （北医三院妇产科 副主任医师） 编辑｜严芳

“我们有小宝宝了”，大男孩晋升为准爸爸，就意味着家里这片天，你一定要为老婆和宝宝撑起来。这就需要提升自己的技能，要有意识地多付出，尽力好好照顾心爱的妻子。还没有经验？没关系，放松心情来学习。

1争当家务能手

两人世界仿佛过家家，简单而快乐，随着

胎宝宝的插足，家务活迅速增多。以前偷懒无所谓，实在不行，叫个小时工、叫个外卖吧。现在不行了，准爸爸稍微一松懈，结果就会这样——浴室里脏衣服成堆、水池里碗筷成排、地板脏乱孕育过程总是幸福而艰辛的，尤其怀孕前三个月是胎宝宝对你们的考察期，如果他发现孕妈妈整天辛苦备至，他会认为准爸爸没有责任心，就有可能流产走人不来你们家了，因此，老公一定要当好“贤内助”，下决心把家务活包下来！

贴心建议

● 准爸爸的支持是最好的安胎药。

如果准爸爸以前就是家务能手，那再好不过；如果以前是个甩手掌柜，现在就得自觉自愿地做个勤快的老公，重活累活全独揽，大事小情抢着做。总之，家务多做，甜言蜜语多说，你的全心投入能让孕妈妈从体力上、情绪上获得极大的改善。

● 必要时寻找外援。准爸爸孕妈妈坐下来好好谈谈，对家务列出清单，宁多不少，然后分工，但准爸爸还要随时做好孕妈妈家务的替补。如果准爸爸本身工作就很辛苦，怎么办？请老人、请钟点工帮忙吧。

2当好孕期护花使者

以前是怎么追老婆的？把当年的劲头拿出来，把老婆怀孕当成第二次求爱，细心呵护孕妈妈的生活起居，多陪伴，多尽责。

贴心建议

● 陪老婆散散步。适量的运动有助于孕妈妈顺利生产。孕妇能做的运动不多，在所有的运动中，首选就是散步，非常安全。小区花园，附近的公园，都是不错的选择。不要去拥挤的场合，比如商场；不要去空气不好的地方，比如大街上。

● 陪老婆做产检。陪伴老婆做检查是必须的。你不保护，难道要指望隔壁老王吗？如果自己是公司创始人，正值公司关键期，实在没有时间，那就请家人陪伴，请老婆闺密陪伴，做好安排。

3学点厨艺，学点营养知识

老公要早早披挂上阵学点厨艺。在孕三个月左右，不少孕妈妈开始出现孕吐症状，口味挑剔，老公不能等到那时候再学，临时抱佛脚一定会手忙脚乱，煎个鸡蛋都会煎焦掉。老公每天询问老婆爱吃什么，为她定制，同时需要注意保证妻子每日所摄入的营养均衡。孕早期，口味优先；到了孕中期以后，妻子停止孕吐，胃口好转，再增加新的食谱，以适应妻子和胎宝宝对营养的需求。

贴心建议

● 蛋白质要精。鱼、禽、蛋、瘦肉等可以提供优质蛋白质，及脂溶性维生素和矿物质（如铁），每天250克左右，变换些花样，让老婆开心做吃货。这其中，鱼类富含胎宝宝大脑发育所需要的花生四烯酸和二十二碳六烯酸（DHA），而脂肪含量少，要给孕妈妈多吃鱼；孕妈妈易患缺铁性贫血，从孕中期开始要多吃一些血制品或动物肝脏等富含铁的食物，顺便提醒下，植物性食物补铁效果差。

● 食物要多样化。最好种类多，颜色杂。经常吃一些粗粮、杂粮，每日杂粮要占到主食的1/5；多吃一些红、黄、绿等深色蔬菜，红的南瓜，黄的玉米紫的茄子、甘蓝等等，绿叶青菜每天可吃半斤；水果可以每天吃300克左右。

● 少油限盐宜清淡。老生常谈的话题，油不要太多，口味不要太咸，每天食用油摄入20～25克，盐不超过6克，尽量少吃油炸食物，一次最多吃一只炸鸡翅。这里还要注意隐形盐，很多食物尤其调味品（酱油、黄酱、味精、鸡精等），看起来不是“盐”，但是高“钠”食品，孕妈妈不宜多吃。

4偷学几手，当好孕妈妈的私家按摩师

怀孕后，特别到了孕晚期的时候，不少孕妈妈都有腰背痛的烦恼，这时候，老公就要学几手按摩技艺，针对肩颈、背、腰部、腿部、臀部、手腕的一些针对性的练习，可以很好地缓解孕妈妈这些区域肌肉紧张、抽筋麻木等情况，令老婆精神愉悦、身体舒适，还可缓解孕期的浮肿、抽筋及便秘等。

贴心建议

● 按摩师要专心。孕妈妈在按摩前可以先洗个澡，放一些轻音乐来舒缓紧张的心情；老公做按摩时要专心，每次15分钟左右；接触皮肤的按摩，要擦一些润肤乳。如果孕妈妈腿部出现浮肿，老公要督促妻子注意休息和保暖，避免穿过紧的衣服，还可在睡前把双腿抬高15～20分钟，并辅以按摩，这样做可以起到加速腿部血液循环、减轻静脉内压的作用。

● 按摩注意事项。不要在饥饿和餐后马上进行按摩；老婆患高血压、心脏病、皮肤病不要按摩；孕前三个月和临近分娩的一个半月，不要按摩（专业技师除外）；按摩时要避开大腿内侧、乳头等部位，以免引发宫缩。

5认真做好胎教

优生学家认为胎儿最喜欢爸爸的声音以及爱抚。胎教，不仅对胎宝宝有益，对缓解孕妈妈的情绪也很有帮助。从广义上说，凡是有利于孕妈妈保持好心情的，都是不错的胎教。准爸爸要用心多陪陪老婆，顺着她的情绪，说些她爱听的话。老公可隔着孕妈妈的腹部经常轻轻抚摸胎儿，这样准爸爸就可以很早地和胎宝宝一起互动，进而增进“一家三口”的依恋关系。

贴心建议

● 旅行胎教。多数孕妈妈都想在孕期和老公一起去旅行。如果是孕中期，那就让老婆挑选一个喜欢的地方，你们一起放松去旅行吧，这不仅能让孕妈妈有个好心情，比起音乐来说，胎儿也更喜欢大自然的鸟鸣声与流水声。注意别选游人太多过于拥挤的地方。

● 数胎动。怀孕32周后，老公可协助妻子数胎动了。每日早、中、晚各测1个小时，每天尽可能在相同时间观察其变化，及时发现胎动有无异常。

● 听胎心。有条件的家庭，可买台多普勒仪器，从妻子怀孕12周后，老公和老婆每日1次一起听胎心，正常胎心率是每分钟120～160次，胎动时胎心可能会加快。如果胎心明显异常，准爸爸就要赶紧带妻子去医院做检查。

● 别做傻事。千万别把耳机什么的，贴到孕妇肚皮上，让胎宝宝听什么音乐！对胎儿来说，只是噪音，甚至有可能会让宝宝变聋的！

6变身孕妈妈的心理咨询师

由于孕激素的影响，孕妈妈易出现情绪不稳、激动、烦躁等情形。准爸爸要花点心思学点心理学，必须把嘴变甜，想想追老婆都怎么说来着，没词就抱抱老婆，乱夸一通，如果懂技巧能把话说到老婆心里，就更好了。

贴心建议

● 孕妈妈优先。妻子孕期更敏感，也更小心眼儿，如果准爸爸频繁外出应酬，这会让她坐立不安、胡思乱想，甚至越想越没边儿。可去可不去的应酬，推了吧；必须的应酬，提前向妻子请个假，并尽量早回。

● 多夸夸妻子。一个拥抱，一件礼物，几个贴心的电话都会让妻子感觉被幸福包围。即便工作遇到困难，也要微笑着跟老婆说，“老婆，你今天真漂亮！”“老婆，你太棒了!”

● 胸怀要宽广。孕妈妈情绪不稳定，有可能忽喜忽忧，甚至无理取闹，准爸爸应拿出男人的胸怀和担当，理解和疼惜孕中的妻子，更多地表现出自己的体贴，多和她沟通交流，及时照顾她的需要，让她时刻感到温暖、有依靠。

7当好陪产老公，我能行！

妻子分娩时，大多希望老公在身边，给自己信心和依靠，因此，越来越多的医院同意准爸爸参与到分娩的过程中来。但必须提醒一句，分娩不仅是对母亲的考验，同样是对准爸爸的严峻考验，陪产时，由于没有做好准备而惊慌不已甚至临阵脱逃的，也不在少数。

贴心建议

● 先做些功课。打算陪产的准爸爸，应该接受全程孕期教育培训，对分娩整个过程都有比较清晰的了解，全面了解分娩时妻子可能出现的种种情况，全面掌握分娩中支持和安慰妻子的技巧，并做好被掐、被抓、被咬的心理准备。另外，和产科医生进行必要的沟通，打消分娩过程中可能出现的恐惧心理。

● 让妻子更放松。临产前，丈夫要陪妻子一起去医院，了解一下产房的环境，跟自己的医生沟通交流。为孕妈妈带上一些她喜欢的物品，让她在医院也能感到家庭的温馨。在分娩的过程中要始终坚定地给予妻子鼓励，让妻子感到温暖，增加分娩的信心。

● 胆小老公怎么办？如果准爸爸担心血淋淋的场面对自己的冲击过大，可以和助产士提前沟通，在妻子正式上产床之前退出分娩室。或者准爸爸在陪产时，尽量站在妻子头部一侧，避免分娩带来的刺激，并及时做好心理调试，相信准爸爸是能够胜任陪产的重任的。

不合格准爸爸言行种种

想甩他一个耳光的：

● 让妻子操劳不止，自己仍然做甩手掌柜；

● “咦，没做晚饭吗？”

● “哪个母鸡不下蛋？”

● “孕吐有那么夸张吗？”

不节制，野兽型的：

● 不节制性生活，尤其是怀孕的头三个月；

● 仍然在家抽烟。

就不该有老婆的：

● 认为怀孕生孩子是女人的事，不愿意学习和付出；

● “朋友说事，约我去酒吧呢!”

● 对妻子说出她变得难看的话。

生活在上个世纪的：

● 过分关注宝宝性别：“男孩女孩？”