浅谈中长跑运动员运动损伤的预防与治疗

●张军

浅谈中长跑运动员运动损伤的预防与治疗

●张军

在体育运动过程中，运动员出现运动损伤的现象时有发生，出现运动损伤会对运动员的正常训练、竞技比赛等都有不同程度的影响。中长跑运动员在运动中出现损伤的概率也随着经济比赛的强度增强、负荷加大而越来越高。本文对中长跑运动员在运动中出现的损伤及其原因进行分析，并提出针对性的预防与治疗的措施。

中长跑；运动损伤；预防；治疗

中长跑运动及其消耗运动员的体力，在长时间的运动过程中，运动员体内能力量物质消耗、代谢物质堆积、自我保护意识缺乏、运动能力下降、技术变形等因素，都有可能让运动员出现运动损伤。本文通过对中长跑运动中运动员出现的损伤情况，进行原因探究，从而让运动员对中长跑运动损伤有个新的认识，并采取措施有效减少中长跑运动员在运动中出现的损伤。

1 中长跑运动员运动中出现损伤的原因

远动员参加体育训练，就是为了强身健体，提高运动成绩。但是如果在体育训练运动中对准备活动不够重视，没有提前做好预防措施，就很有可能在运动过程中发生运动损伤，影响运动员的正常训练和学习，有时如果损伤情况严重，还有可能危及生命或者给运动员造成残废，这对运动员及其家庭来说，都会造成很大的影响，同时也是国家的损失，对运动员的身心造成不良影响，也会妨碍运动技术水平的提高。

2 中长跑运动员在运动中发生损伤的潜在因素

出现运动损伤的潜在原因是由运动员局部生理解剖的弱点和装箱技术的特殊要求引起的，当局部生理解剖弱点和专项技术的特殊要求同时存在的时候，就给了运动损伤潜在的可能性。在运动中，如果运动员的训练水平较差，训练技术动作不规范，或者运动员的柔韧性差，运动员处于过度疲劳状态等都可能会导致运动员的大腿后群肌肉拉伤。在长时间的跑步中，很容易出现跟腱周围炎和膝关节部位的损伤，膝关节损伤后功能障碍在临床中也很常见，因为膝关节是人体下肢的主要承重关节，处于身体的两个最长的杠杆臂之间，所以很容易出现损伤，最多见的是韧带损伤和半月板的损伤，这些都会对膝关节的活动造成影响。膝关节在运动时经常会处于半屈曲的状态，这时候稳定性就会下降，膝关节屈位支撑的超负荷要比直立时的负荷要大很多，很容易会产生疲劳。所以在运动中，如果身体下肢的肌力不够，肌肉的韧带放松不够，动作姿势不标准不规范，或者步互换不当等，都会让膝关节出现损伤。在运动过程中，练习膝关节半蹲、跑、跳、爆发力等，特别是场地过硬时，很有可能让膝关节髌骨劳损、踝关节疼痛。膝关节、胫腓骨负荷过大，会引起胫腓骨疼痛和慢性病变。

3 中长跑运动员在运动中发生损伤的直接因素

每个人的身体素质和身体机能不一样，所以教练应该要因人而异制定合理的训练计划。在运动中，很多教练员制定的训练计划过高，让运动员的训练超出身体负荷，或者训练计划紧张，让运动员在中长跑训练中出现运动损伤。运动员的体力消耗过大，缺乏休息，精神疲劳导致注意力不集中，跑道过硬等这些因素都会导致运动损伤。过度训练和比赛过多给运动员造成了巨大的心理负担，影响运动员的正常发挥，让运动员在运动过程中出现损伤[1]。

4 中长跑运动员运动损伤的预防与治疗

（1）踝关节主要是承受身体的重量、维持人的身体平衡、承受地面对人的发作用力，预防踝关节在中长跑运动中出现损伤应该注意：在训练和比赛前要做好充分的准备，充分活动踝关节；加强踝关节周围韧带和肌肉的力量练习；注意脚的正确落地姿势；会合理用支持带、弹性绷带和贴膏。

（2）如果出现腰肌劳损，要积极配合治疗，避免多度劳累，加强药剂配合练习，避免不能做的动作，训练是要注意标注的动作姿势，加强腰部肌肉的练习，运动后要注意腰部的保暖。

（3）胫腓骨损伤。胫腓骨疲劳性损伤是运动量过大疲劳累积的常见的运动损伤。一旦发现胫腓骨损伤，要及时处理，严重时会给运动员造成很大的痛苦。在平时的运动训练中要保证训练计划的正常进行提高训练的质量。掌握有效的治疗和恢复手段。对于症状较轻的可以用弹力绷带包扎，减少运动员的运动量，改变专门性练习，做好肌肉放松和肌肉按摩。对于情况比较严重的，要暂停专门性的练习，用弹力绷带包扎小腿，将患肢抬高用中草药或是奴佛卡因外服，或者局部浸泡，促进血液循环。在运动中要格外注意训练的方法，循序渐进，合理控制运动量，做好准备活动和运动后的放松活动，避免在硬的场地上作跑、跳、后蹬的动作等，减少运动损伤的发生。

（4）跟腱周围炎。没有渐进性，训练让负荷过大而且多于集中，小腿肌肉僵硬等都会出让跟腱周围出现疼痛。要合理安排训练强度，避免专项训练过多，上下肢交替训练，避免局部疲劳。做好准备活动，让肌肉、韧带、关节等充分活动开，尽量减少在过硬的场地训练。每天在睡前可以用热水浸泡小腿和脚，促进血液循环，加强小腿按摩与放松，预防跟腱周围炎的发生。

（5）膝盖损伤。中长跑训练膝盖长时间反复屈伸，容易导致膝外疼痛。要合理安排运动量，掌握正确的运动方法，尽量减少在过硬的场地上跑步，加强膝关节周围的肌肉群的柔韧性和力量的练习，做好准备活动[2]。

结束语：学生运动和训练是提高身体素质的有效方法，但是在运动和训练中一定要注意科学化和规范化，要制定合理的训练计划，加强防护意识，对于运动中的出现的运动损伤及时治疗，做好预防措施，在运动中尽量让损伤降到最低，更有助于运动员增强体质，提高成绩，为国争光。

（作者单位：江苏省南通市通州区人民体育场）

[1]李林峰.中长跑运动员运动损伤预防与治疗的研究[J].民营科技,2012,(7):158-158.

[2]薛红.中长跑运动员常见运动损伤致因及预防的研究[J].教育教学论坛,2013,(21):118-118,119.

张军（1984～），男，本科，初级教练，中长跑教练，研究方向为中长跑。