时间:2024-04-24
林阿姨今年68岁,是一位晨练爱好者,同时也是一位有3年糖尿病病史的患者,根据医生的建议,平时晨练前林阿姨都会喝上一杯牛奶加上几片饼干。
不久前,她听一位老糖友说空腹晨练能更好地降低空腹血糖,于是决定试一下。
早上6点,她们开始晨练,先打了一套太极拳,随后沿江滨快步走,40分钟后,林阿姨出现头晕、疲乏、出汗,刚开始时未在意,可是随后出现大汗淋漓、站立不稳,歪坐在路边,幸好陪同的老糖友有经验,估计她可能出现低血糖了,赶紧拿出随身携带的饮料给灌了几大口,随后由120急救车送到医院,医生急查血糖1.8mmol/L,诊断低血糖症。好在发现处理及时,林阿姨总算“有惊无险”。
“春季的清晨气温仍然较低,糖尿病病人经过一夜休息没有能量补充,清晨血糖值比较低,空腹晨练容易诱发低血糖。” 医生说,林阿姨的做法非常危险。
除了低血糖之外,其实老年人晨练比年轻人更要有讲究。清晨是一天中气温比较低的时候,患有高血压病的老年人常常存在清晨(特别是天冷时)血压较高现象,同时早上也是一天当中血液黏稠度比较高的时候,是中风及心脑血管疾病发作的高峰时段,此时运动容易诱发急性心脑血管疾病。
因此,老年人晨练要注意:
1.晨练前应先吃些食物。
有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。但也不要吃得过饱。常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
2.不要太早,出太阳后再进行晨练。
3.晨练时间不宜过长。
老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟为佳。在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
4.随身携带一些饮用水。
患有高血压或心脑血管疾病的患者,晨练时最好随身携带一些饮用水或淡盐水,以便及时补充水分。患有糖尿病的病人,最好随身携带一些含糖的饮用水或饮料,以便出现头晕、无力、多汗等疑似低血糖症状时能及时自救。
5.遵医嘱用药。
对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,尤其是清晨血压较高的患者,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。而降血糖的藥物则尽量不要太早服用,宜放在晨练结束后早餐前服用。合并糖尿病、高血压和心脑血管疾病的老年人,最好在医生指导下进行晨练。
(摘自《福州晚报》)
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