蹲出健康

宋增民

蹲是胎儿在母亲子宫内的一种姿势。有医学研究表明，下蹲既能给予内心足够的安全感，又能使心肺血流量相对充沛，使人的精神得到放松，减少心血管疾病的发病率。我长期坚持下蹲练习，自感获益颇多。现在我已经82岁，腰、髋、膝和踝关节运转顺畅，下肢肌肉力量未减反增，走起路来腰板笔直，亲朋好友都说我的精气神非常好。

并腿蹲。两脚并拢，然后两膝弯曲，大腿肚与小腿肚紧贴一起，保持1～2分钟。

脚跟蹲。脚跟着地，前脚掌悬空，如感到吃力，可让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒至1分钟。

脚尖蹲。与脚跟蹲相反，即前脚掌着地，脚跟抬离地面，双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒至1分钟。

分腿蹲。兩脚分开，与肩同宽，两膝弯曲小于90度，臂部保持稳定不要左右晃动，距离地面不超过10厘米，练习时间为1～3分钟。

下蹲运动中，每次向上站起时，整个脚掌向上推压地面，直立站起，腰部始终保持笔直伸展的状态。下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲的速度因人而异，以自己舒适为宜。初练者在练习下蹲时，手可抓住门框、床头或其他固定物，缓慢而平稳地做，1天可做30次以上。老年人及体弱者应量力而行，逐步适应。有膝关节疾病或骨质疏松疾病者不宜练习。

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