运动莫贪多 注意测心率

运动的好处，是长期坚持之后才能体现出来的，不要一味追求单次运动的强度和时长。尤其是刚开始运动的人，会很有激情，最容易出现单次运动过度的情况。这不仅损伤身体，更不利于长期坚持。没有运动习惯的人，运动应该从低强度、短时间开始，慢慢提高。

近期活动较少、心脑血管病患者及年龄大于40岁者等，运动起始阶段应降低运动强度，减少运动时间，适应1周后再适当增加运动量。若运动时出现以下情况，应立即停止运动，必要时及时就医：①心率比平时明显加快，有心律不齐、心慌等；②运动中或运动刚开始就出现胸痛、咽喉部疼痛沉重感及其他疑似心绞痛情况；③眩晕或头痛、意识混乱、出冷汗或晕厥；④严重气短、短暂的眼前发黑或失语；⑤一侧肢体突然明显无力、身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

运动强度过大，可能导致危险，也不利于长期坚持。可以通过数脉搏、心率来了解运动强度，运动时比较合适的心率，可通过（220-年龄）×（75%～80%）这个“公式”来计算。比如，50岁的人，运动时合适的心率就是（220-50）×（75%～80%），即每分钟127～136次。可以使用运动手环来监测自己的心率，也可以自己数脉搏。还有比较简单的判断方法，就是如果在运动中有微喘、可以保持微笑、与人交谈略费力，说明运动强度刚刚好。

（本刊資料室）

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