四招铸就好身体

潘欣钧

我今年已83岁，仍身体健康，没有“三高”，眼不花，耳不聋，背不驼，吃喝拉撒均正常。别人都夸我身体好，根本不像80多岁的人。其实，我年少时体弱多病。初中毕业时，因家庭生活拮据，我本打算外出打工赚钱养家，后因面黄肌瘦，遭用工单位拒絕，于是继续读书。1957年，我在江西师院就读时，又患上结核病，身体消瘦……那么，身体底子不好又屡遭病患的我是如何将身体养好的呢？

生活有讲究。我保证按时作息，根据季节和时令略加调整，夏天早起晚睡，冬季则早睡晚起，从不逾矩。同时，我多年来养成了午睡的习惯。此外，我在饮食方面也多有注意。我一日三餐定时定量，每餐不过饱。到了老年，我更加注重营养搭配。我认为，人到老年，身体各种机能逐渐衰老，功能减弱，为了支撑和应对日常生活，就得适当加强营养摄入，补充身体所需。具体做法是：①每天早餐米粥一碗，鸡蛋一个，面包、蒸饺、荞麦片交替着食用。米粥和胃生津，鸡蛋补充大脑营养，荞麦片能降血脂。②三餐饮食坚持荤素搭配，以素为主，常喝骨头汤，保证营养均衡。③适当服用一些适合自身体质的保健品，如夏秋两季，天气干燥，常泡西洋参当茶饮。

努力把烟戒。我吸了整整38年烟，是个老烟鬼。由于吸烟，我身体抵抗力差，经常感冒咳嗽，痰特别多。1998年秋，我所在的单位黎川县教育局安排我去编写县教育志。当时参加编志的共四人，另外三人都不吸烟，唯独我一个人天天在工作时间吞云吐雾。他们纷纷劝我戒烟，向我宣传吸烟的危害，我终于产生了戒烟的念头。此外，适逢儿子结婚不久，儿媳又有身孕，为了不影响未来孙辈的健康，我坚定了戒烟的决心。经过一番努力，我终于把有害健康的烟戒了。戒烟一年后，我脸开始红润起来，体重足足增加了10公斤。

多干家务活。原来我是很少干家务活的，大大小小的家务活全由老伴一手操持。老伴得了高血压后，我为了减轻她的负担，主动承担了大量家务活。现在，每天起床后，打扫房间和庭院是我的必修课，主厨掌勺也成了我乐意为之的一件事。每日傍晚来临，我就和老伴来到屋前的一块菜地除草、浇水、施肥，尽情体验躬耕田园的无限乐趣。当然，做家务也不能完全代替运动。我还经常参加体育锻炼，主要是坚持做操、打拳和散步，每天不少于半小时。

保持好心态。良好的心态是健康长寿的基础。我青少年时期得到党的培养，退休后又得到多方面的关怀。现在我不愁吃、不愁穿，一家人美满幸福的生活，全靠党的政策好。我知足常乐，常怀感恩之心，经常帮助有困难的邻里朋友。赠人玫瑰，手有余香。全心全意帮助他人，充实了我的晚年生活，也让我的精神面貌积极阳光。生活在这阳光明媚的新时代，我每天过得美滋滋的……

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