初春时节调养要得当

韩沐真

初春时节，常有较强冷空气及其带来的降雨，让很多地方一夜之间从夏天又回到了冬天，不少人因此“中招”而感冒。乍暖还寒时，要会保养调息。首先要注意保暖。早春的气温总体来说还是不高的，即使白天气温稍高，但早晚气温仍旧较低。平时可以穿多件较薄的衣服，根据气温的变化随时增减。做剧烈运动之前应先减衣物，等出汗后才脱衣很容易受凉。

一说起春季保健，大家说的大多是调整饮食。但相比于调整饮食，你最该做的就是对自己的身体做个自我检查。刚过完春节，相信大家的身体多了几斤肉吧，有没有觉得上楼梯费劲了些，或者女士的裙装不再是平坦的小腹，而变成一圈“游泳圈”护在腰部？节后综合征是不是在您和您家人的身上出现了呢？只有明白自己的身体状况，才能根据状况进行适当调整，而不是听别人说该怎样进补，于是急着吃这喝那的，先把自己的身体状况弄明白再说。

春天湿度较大，很容易出现关节肌肉酸痛、疲乏的情况。正确的食疗可以祛除体内的湿。茯苓、薏米、扁豆、莲子、山药、芡实、黄豆芽、冬瓜等有健脾祛湿的作用可用来煲汤，木棉花、车前草、南豆花等可清热祛湿，而且不会苦寒伤脾，可以煲水当茶饮。藿香、佩兰、白豆蔻、苍术、白芷、石菖蒲、艾叶等芳香化湿的药材，可做成香囊佩戴在身上或置放于室内，达到除湿避秽的作用。此外，也可按摩曲池、委中、足三里、阴陵泉等穴位辅助祛湿。

从中医角度来说，春天是肝气升发的季节，《黄帝内经》载“春三月，此谓发陈，……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”人的活动都要顺应肝气升发，郊游踏青、放风筝、散步等户外活动可以使自己的不良情绪得到排解。可按摩百会、太冲、膻中、关元、气海以升发阳气，也可拍打双下肢内外侧的肝胆经以舒畅调达肝气。

此外要注重饮食。食绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋、韭菜等食物有助于升发肝气。但春天阳气生发也很容易上火，常见口干、口苦、目赤等，所以要饮食清淡。中医讲“肝主青色，青色入肝经”。多吃青色的时令果蔬，多喝果汁，可以起到养肝的作用;而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担。对于气血两虚之人，春天气温变化大，容易感冒，过敏性鼻炎等疾病也容易复发，可以适当煲些太子参、黄芪、大枣等补益气血提高抵抗力。而性子急躁的高血压患者，春天肝阳升发很难控制好血压，宜用桑叶、菊花、夏枯草、钩藤、草决明等有平肝潜阳作用的药材泡水当茶饮。

初春时节，白天的气温较高，但早晚仍然比较凉。一些爱美女性早早就穿上了短裙、单鞋，很容易使身体受寒生病。春季着装宜“上薄下厚”，升温后从上衣递减衣物，注意腹部、腿部、足底的保暖。穿衣要宽松，女性少穿紧身衣、塑身衣，男性也不要把腰带系得太紧。

过了春分，白天时间逐渐增长。每天早晨最好是在太阳升起时起床，不上班的人最晚也不宜超过8时。起床后可以伸伸懒腰，活动四肢，让人神清气爽。中午可适当午休。晚上不要睡得太迟，最好不要超过23时。可以在家里养些绿色植物，如吊兰、常春藤、芦荟、巴西木等，既能装饰居室、陶冶身心，还能净化室内空气。

春季阳光温暖不毒辣，多到户外晒太阳，能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。每天的9～10时，以及17～18时，阳光和煦，很适合晒太阳。

天气暖一些的时候，趁阳光正好，把被褥拿到阳台晾晒一小会儿，并轻轻的抽打一下。再暖和一些的时候最好把过厚重的棉被换成轻薄一点的，只要盖的时候不觉得冷就可以。枕头以及枕巾都要更加注意卫生情况，天暖了睡觉很容易出汗，而枕头与我们的脸部紧紧相靠，一呼一吸之间都有联系，一旦卫生搞不好，就不只是皮肤感染细菌的事情了。

所谓的春捂，就是说春季不能过早的减衣物，同时要注意早中晚的温差。特别是上学的孩子，早晚气温低怕冻着孩子，于是让孩子穿那么多，而中午氣温一旦上升，孩子必然会出汗减衣，这样很容易引发感冒。

心善社会心理学家认为，一个人心中充满善意，多行善事，急人所难，帮人所需，雪中送炭，雨中送伞，使他人摆脱困境，心中必然会涌起欣慰之感;一个坚信自己活在世上于他人有益，甚至是他人的生活支柱，会成为自己的一种精神力量，不仅是自我完善的催化剂，更是养生的营养素。一个乐善好施的人，必然心理平衡、稳定，神经和内分泌调节功能处于最佳状态，从而体健寿高。因此，做人不可无善。

心诚《礼记》中讲“君子诚之为贵”。在人际交往中，要真诚，要诚心诚意，实实在在，老老实实，光明磊落，不得有任何虚情假意。心诚才能获得别人的信任，拥有更多的朋友，拥有更多的真情和欢笑。人际关系和谐可调节脏腑机能，畅达气机，使心情舒缓，精神振奋，免疫功能旺盛，为健康长寿创造了坚实的基础。

心纯儿童的可爱在于天真无邪、纯洁无暇;大凡健康长寿的人都有一颗永不泯灭的童心。其实年龄不是机体衰老的唯一因素，心理衰老才是疾病的根源。保持一颗水晶样的童心，可让你对这个世界多一份好奇，多一份关爱，思想上永远年轻，思维上永远不老。“常藏童心，常存童趣”，还可以忘忧解虑，消不尽烦恼，去沉沉暮气，让金秋更美，让夕阳更红，让温馨的老年生活更灿烂更辉煌，让健康的生命奏出华采乐章。