你的身体“缺氧”吗

指导专家·陈丽云（心病科主任医师、上海中医药大学科技人文研究院副院长、教授）

胸闷、气短、心慌、头痛，要么睡不着、要么睡不醒……有没有一款症状特别“适合”你？这些可能是缺氧造成的。而随着缺氧的加重，还可能导致血压下降、昏迷，严重的甚至会出现呼吸困难，窒息死亡……

该如何判断自己是否缺氧呢？为此请到上海中医药大学科技人文研究院副院长陈丽云教授进行解说。

身体缺氧有多种表现

推荐三种居家锻炼方法，提高人体肺活量、增强体质：

深呼吸吸气时，闭上嘴巴；呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2。

吹气球手拿气球，用鼻子吸气，持续3～4秒；嘴呼气，吹起气球，持续5～8秒，停顿2～3秒；重复6～8次。

随着年龄增长，组织器官退行性改变导致机体供氧能力不足，容易出现缺氧症状。同时，雾霾天气，屋内人多不注意通风等情况下，容易导致空气中的氧含量降低，中老年人居于这种环境，也容易发生缺氧症状。

需要注意的是，因心肺疾病导致吸入氧气不足、携氧能力不够也容易造成缺氧现象。这是因为高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症伤害血管，导致血流量或血氧含量降低，因此满足不了各组织器官的氧气需求。

三种方法增加氧含量

吹蜡烛在面前15～20厘米处放一根蜡烛，呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率，增加肺通气量、增加肺内气体交换。

上述训练时，不要过度憋气或换气，出现呼吸困难需及时停止。日常也要经常开窗通风，进行一些体育锻炼。

如何检测自己是否缺氧