冬天穿靴子如何避免“靴子病”

（上海徐氏医疗门诊部负责人、主治医师）

冬季，很多女性追随时尚的步伐，穿上各种各样漂亮的靴子。需要提醒的是，穿靴子不当可能会引发“靴子病”。一般来讲，造成“靴子病”的主要因素大致有三类：靴型偏小、靴腰过紧和靴跟过高，选购时尽量避免。

靴子要避免“太小、太紧、太高”

很多女性为了使双脚看起来玲珑有致，会选购小一些的鞋型。足部长期受到挤压可能会造成局部血液循环不良的情况。

女性朋友应走出“靴子越紧越保暖”的误区，过紧的靴子会使末梢神经循环不利，使下肢愈发感觉寒冷。此外，高筒皮靴的透气性差，汗液无法及时消散，为厌氧菌、真菌的生长繁殖创造了条件，因而久穿靴子极易引发俗称“脚气”的足癣。同时，靴腰如果过紧，使脚部和腿部的血液循环受到影响，还会影响到末梢静脉血液的回流，造成腿部疼痛、肿胀，引发跟腱周围炎、腱鞘炎、滑囊炎等病症。

鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上，全身的重量由全足来负担，而穿上鞋跟过高的鞋后，人的身体会不由自主前倾，全身重量便集中于前脚掌及脚趾上，导致脚趾骨、腿、腰等部位的肌肉韧带负荷过重，因而行走和站立久后下肢易感疲劳酸痛，并且容易造成大脚趾的外翻畸形，长此以往还会引发慢性跖骨痛、腿痛、腰痛等病症。此外，鞋跟过细、鞋尖过窄小还极易引发脚踝扭伤、脚趾外翻等现象。

如何选购适合自己的靴子

想找到理想的靴子很难，要求腿形好、细长。当小腿太粗时，应放弃那些又长又紧的僵硬牛皮靴子；当小腿太圆时，应选择一些灵巧的靴子，如靴子两边有皮筋或收口两边下凹的半筒靴；如果脚踝粗、腿肚细，应穿短筒、喇叭口靴或上方收口呈圆形的靴子；膝盖外翻的人，建议穿弹性的高跟靴，同时用宽大裙子遮住膝盖。

从健康考虑，选购靴子时靴跟不应超过6厘米，以4厘米以下为宜。靴跟不宜过小、过细。靴尖部分应稍宽松一些，给脚趾及脚掌以更多空间。另外，购买靴子时，一定要试穿一下，走10～15分钟。靴筒以放得进一个手指头的空间为宜。

脱靴后如何做好足部养护

1 穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾，穿长靴要比穿其他类鞋更注重晾晒和通风，要和其他的鞋子换着穿，还要及时更换袜子和鞋垫。

2 睡前可用热水泡脚，或穴位按摩，促进血液循环。