节假日如何控制血糖

◎ 文·周健（上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科主任医师）

又到新春佳节了，但糖友们要注意了：你有假，糖尿病可无假，多吃一口、多喝一杯、少动一会，也许血糖波动就会很大，甚至出现糖尿病酮症酸中毒、高渗综合征等威胁生命的糖尿病急症。那么，糖尿病患者怎样才能在春节长假里既监控好血糖，又充分享受节日的快乐呢？

1按时用药，每日监测

由于假期饮食杂乱，加上生活作息也被打乱，糖尿病患者一定要在医生的指导下按时服药或使用胰岛素，不可随意间隔或减量，以免出现较大的血糖波动。而且假期里应每日监测血糖，一般选择清晨空腹、饭前饭后两小时和睡前，具体时间根据患者的治疗方案而定。糖尿病患者空腹血糖控制目标为4.4～7.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖为<10.0毫摩尔/升。监测血糖不仅可以了解目前血糖情况，还可以为选择饮食提供参考，以及时调整饮食方案。

另外，患者在自测血糖时，如果多次测血糖值超过14.0毫摩尔/升，最好去医院检测一下血酮或尿酮值，以便及时发现糖尿病酮症或酮症酸中毒。

2吃动平衡，节假日不放假

春节期间，身心放松的同时，也不能忘记运动。糖友每日仍需坚持一定量的运动，选择合适的鞋子，在餐后半小时后开始运动，可进行温和的有氧运动，如散步、慢跑、练太极或瑜伽等。运动不宜过量，以微出汗即可，要避免脚部受伤。

规律运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减轻体重。有研究表明，适量运动可使餐后血糖下降，规律运动8周以上可使Ⅱ型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.66%。但血糖控制较差或已出现急性并发症的糖尿病患者，其运动应在医生的指导下进行。

3规律作息，不要熬夜

除了合理饮食和运动，规律作息、形成稳定的生物钟也是平稳降糖的重要“法宝”。春节期间熬夜看电视、打麻将、第二天睡懒觉等，很容易将生物钟打乱，导致血糖波动大，这对患者的血糖控制很不利。研究表明，凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时候，如不按时起床、吃药、进食，则白天的血糖规律将会被打乱。因此，节日期间睡觉不宜太晚，最好晚上10点左右入睡，早上6～7点起床，这样在保证睡眠时间充足的同时，还可以防止血糖出现较大波动。