每天适可而止的事

Mido

爱身体是一个需要持之以恒的系统工程，它由日常的各种细节构成，包括坚持锻炼、多喝水、保障睡眠、补充维生素……

但凡事都应有度，过犹不及。健康也一样，一旦超过某个限度，你辛辛苦苦的努力极有可能付诸东流，甚至反过来成为危害健康的帮凶。

比如下面这6个似是而非的说法。

众所周知，体育锻炼有益身心。早就有研究结果显示，跑步者比惯于久坐者寿命更长，男性跑步者寿命延长6.2年，女性跑步者寿命延长5.6年。

但近年国外的一项研究发现了一些微妙的不同：在所有的跑步者中，轻度跑步者死亡率最低，中度跑步者死亡率居中，重度跑步者的死亡率跟惯于久坐的非跑步者并无显著差异。研究还发现，参加过多次马拉松比赛的男性中，冠状动脉粥样硬化的发生率较高。相反，如果每周慢速至中速跑步最多3次，每次1到2.4小时的人群，死亡率最低。

这是不是很惊人？不管这一发现有无存在争议，至少我们可以知道，对于普通人来说，并不是运动量越大、运动强度越高，身体获益就越多。

很多人喜欢比拼每天走路的步数，每天不走够一万步就觉得没有完成任务，健康没有达标。其实，“每天一万步”的说法并没有科学依据，而是1964年日本为了给东京奥运会造势，提高国民对健康的关注度而提出的，为了和这个说法配套，还诞生了一款叫“万步计”的计步器。

那么，我们真的需要每天走一万步吗？并不。一位美国教授在观察了16000名美国老年妇女每天的行走步数后发现，与那些基本不运动的人相比，每天走4400步的人死亡率明显降低。同时，如果走得更多，死亡率会进一步下降。但当步数上升到7500步时，死亡率便不再变化。

此外，人与人之间原本就存在个体差异，儿童、成人和老人每天需要走的步数肯定是不一样的，身体较强和身体较弱的人需要走的步数也不一样。所以“一万步”并不是一个对所有人都适用的硬性指标，我们每个人应该根据自己的实际情况，制订适合自己的健康目标。实际上，《中国居民膳食指南》早就告诉我们，每日徒步6000步上下，这个步数是对身体最有益的。

“每天梳头100下能防病祛病、健脑益智”也是很多人奉行的健康妙招，他们随身携带小梳子，有时间就拿出来梳头。不过，医生告诉我们，虽然梳头确实能刺激头皮，放松心情并且清理头发，但“每天梳头100下”未必合理，也未必能起到健脑的作用。实际上，如果梳头的次数过多、用力过猛，有可能适得其反。

首先，过度梳刮头皮，会导致角质层过快过多地脱落，反而损伤了头部皮肤的屏障。其次，梳头时最先受到刺激的是毛囊和皮脂腺，这就会刺激油脂分泌。如果梳头过多，头皮油脂分泌过多，尤其对于油性发质的人来说，非但不能减少头皮出油，反倒會给自己增添更多的困扰。

至于梳头可健脑、舒张血管、防治头痛的说法，专家指出，梳头刺激的是皮肤表层，血管可没有人们以为的长得那么浅表。梳头虽说能起到一些缓解作用，但要真正加快血液循环、防治头痛，从事有氧运动明显比梳头更靠谱。

此外，梳头的时候请务必注意动作缓慢、力度轻柔，否则头发被猛力拉扯，导致断发或掉发就得不偿失了。

你可能已经知道这个说法有问题，再复习一下也没什么不好。

首先我们需要了解的是“8杯水”的概念：其实最初专家提出每人每天要喝2000毫升水。这个数字是因为研究发现，人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分约为1800～2000毫升，所以人体需要补充2000毫升的水来保持平衡。又由于多数人用250毫升的杯子喝水，这个水量就折合成了“8杯水”。

但实际上每个人使用的杯子有大有小，各人身体状况也有差异，所以其实并不是每人每天都必须喝足8杯水的。而且，我们每天吃的各种食物里面，本来就含有不少水分了，比如我们喝的汤、吃的蔬菜和水果。这样算来，其实每天平均上下午各喝2杯水，就基本能满足身体所需。当然，考虑到天气冷热、运动量大小等因素，标准肯定有所浮动。

关键是，喝太多水有时反倒给身体带来麻烦，没如你所想排出毒素，反倒给肾脏加重了负担，有时还会导致水中毒。所以，在根本不渴的时候，别强迫自己拼命灌水。

睡眠时间不足会导致大量身体问题，除了精神不振、注意力受损、记性变差、脾气暴躁等等，研究还发现，睡眠时间少于5小时的女性，比睡眠时间为7小时的女性更容易长胖。所以保障足够的睡眠，对每个人都相当重要。

但是，我们也需要知道，并不是每个人都需要睡到8小时以上的。“8”这个数字，并没有你想象中那么神奇的魔力。每个人有不同的睡眠需求，并不是睡得越多就越好。实际上，绝大多数人需要的睡眠时间，在7到9小时这个区间内，至于具体是7小时还是9小时，每个人自己的身体说了算。

研究还发现，那些睡眠时间超过8小时的人，比睡眠时间在6到8小时之间的人死得更早。还有一个奇怪的现象：睡眠时间太长的人，跟睡眠时间不足6小时的人，身体容易出的状况几乎是一样的：心脏病高风险，以及死亡高风险。而且，睡得太多，还会导致呼吸暂停、抑郁、糖尿病等种种问题。

午睡好处多多，在办公室只要有条件，尽量排除万难让自己睡上一小会儿。午睡不仅能给我们的身体补充能量，让我们在工作半天后缓过劲儿来，在下午的时候保持头脑清醒、体力充沛。研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%，因此午睡被称为“健康的充电器”。

但专家也告诫我们，午睡时间过长，反倒给身体带来隐患，一般以15到30分钟为宜，完全用不着睡一小时！我国一项研究发现，在中老年人群中，与不午睡的人相比，每天午睡时间超过90分钟的人发生代谢综合征的风险增加77%，患高血压的风险增加了18%。

而且，午睡超过30分钟后就会进入深睡眠阶段，在这之后醒来容易感觉更加困倦，还会导致夜晚入睡困难。

所以，午睡虽好，但要控制时间。如前所说，30分钟内的午睡就能起到最佳效果。