办公室减压，两分钟就够

Mido

办公室压力大，在哪里都一样。当996已然是很多上班族的现状，你必须为自己寻找一些释放压力的办法，否则身心俱垮只好暗自抹泪。

当然，你不是不知道办公室减压的必要，你的身心都需要它，可是你真的太忙了，忙得从早晨上班到午餐饭点一直坐在座位上动弹不得，中间最多只有两分钟的喘息时间。

好吧，有这两分钟就够了。

以下10个身心妙招，实力减压，你甚至都不用离开你的座位！而且，每一招只需两分钟！

如果你能把这些两分钟锻炼纳入你的日常办公室时间，你会立即尝到它美妙的果实，身心平静、轻松快乐、精力充沛、头脑清醒并富有成效地度过你的每一个工作日。

所謂快乐的一天，其实是由这一天里无数件微小的快乐的事情累积而成的。这一类积极快乐的体验对你保持健康身心尤为重要，比如在下午三点忙里偷闲喝一杯茶、感觉到肩颈疲累的时候走到窗边仰望天空晒晒阳光、吃一小块美味的巧克力，或是下班后约闺蜜吃晚餐！

你有没有这样的经历：在旅行之前，光是看着地图，想象着即将展开的旅程，就已经很开心了？做每一天的快乐计划也有如此效果。用两分钟时间，美滋滋地盘算一下这一天里即将发生的快乐小事吧！

教你一个3-4-5呼吸法。这个呼吸法只需不到两分钟的时间，就能让你迅速平静下来，幸福感充盈心胸。

具体做法是：第一步，吸气，在心里从1数到3；第二步，屏住呼吸，在心里从1数到4；第三步，呼气，在心里从1数到5。

准备好了吗？

这也只需要两分钟。研究表明，经常这样做会提高幸福感，因为感激别人也是一件让自己身心愉悦的事。你可以让这个动作成为你的日常习惯，甚至更好的是，在每个工作日结束时，写下三件这一天进展顺利的事情。一次愉快的总结，带给你的幸福感也是大大的！

一天当中，随着时间的推移，你会变得愈发紧张，这种紧张感也会出现在你的身体里，让你感觉浑身不舒服。这时候，通过做一些拉伸运动来消除紧张感就十分有必要了。

现在教你一个最简单的拉伸动作：首先，手臂尽量向上举过头顶。然后，站起来，转动你的肩膀，吸气，然后身体向右侧倾斜，向上尽力伸展你的左侧身体；然后回到原位，身体向左倾斜，向上尽力伸展你的右侧身体。如此反复多次。

薰衣草精油有缓解压力、平复情绪的作用，你可以在办公室备一小瓶，感觉压力太大的时候，试着在太阳穴的位置擦一点，或者在香薰器里滴入几滴。你也可以在纸巾或者手帕上滴几滴，然后吸入它的气息。你会很快平静下来，情绪放松，感觉压力比两分钟之前小了很多！

在开会发言或者演讲之前，是不是有点紧张？想在会议或演讲中发挥你的最大潜能，挥洒自如、自信满满，你可以试一下花两分钟时间做一个“能量姿势”。一旦做出这个姿势，你会体验到巨大的荷尔蒙和行为变化，而这会提高你的自信水平，让你表现得专业和权威，毫不怯场。

这样的姿势有很多，这里教你一个“神奇女侠”能量姿势：双脚分开站立，双手放在臀部，下巴上扬。是不是一下子感觉充满自信和力量了？

这个问题早就是老生常谈，但你未必真正地认识到了喝水对于缓解办公室压力的重要性。你可以在感觉压力颇大的时候喝一大杯水，喝下之后，你会发现你马上就感觉好了很多。

这其实是一个化学反应。原理是：当你压力增大的时候，或者你的身体出现轻微脱水状况的时候，你的皮质醇水平就会增高，因为皮质醇的产生是由应激反应引起的。

那么，想要平衡你大脑中的化学物质，一个好办法就是喝水。给身体补充水分，平衡大脑中的化学物质，你的紧张焦虑就会扫除干净。下一次如果再感觉大脑迟钝或身体不舒服，考虑一下这个原因：有可能是身体脱水了。赶紧补水！

每当紧张的时候，你是不是感觉双手冰冷，有时还冷汗直流？这也是有科学道理的：当恐惧和焦虑持续存在时，神经系统会将血液输送到身体最大的肌肉，这是一种进化反应，以对抗身体可能遭遇的危险。而这种重新定向的血液流动常常会导致手冷，因为血液都去支援别的身体部件了。

所以，紧张的时候，搓搓手，或者用手捂一捂热水杯，把双手加热。当你的双手温暖了，它们会自动向你的神经系统发出信号，表示，“我没事了，别再紧张了！”

如果你觉得自己情绪紧张、脾气暴躁、压力爆棚，最好的办法就是多吃一些全碳水化合物的全麦零食，吃下之后半小时内，你就能感觉到情绪放松，整个人更快乐了。

这是因为，碳水化合物会提高身体里的血糖，从而增加血清素，一种与平静、积极的感觉有关的神经递质，让你持续感觉平静和快乐。

还记得我们之前讲过的快速入睡的办法吗？入睡的第一步就是要让你的额头、眼睛一直到下巴，逐渐放松下来。减压也是一样，放松你的舌头和下巴，会给你的脑干和大脑边缘系统发送一个信息，关闭压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇，实现身心放松的目标。

做法很简单：让你的舌头在口中放松，然后稍微张开嘴，这个动作会立即使得你的下巴放松。这个放松练习会帮助你的副交感神经系统上线，从而告诉你的身体：别那么紧张，是时候休息一下，放松放松了。