家务劳动，要注意姿势

金伟巍

一个家庭中，家务活的主力往往是女性，她们每天反复做着同样的家务，虽然劳动强度低，可是若姿势不对，可能会导致劳损，造成腰酸、背痛、膝盖疼等。防家务劳损，医生有这些提醒。

保持正确的劳动姿势

为了保持家里干净整洁，家务活就在所难免，那么，调整姿势，采用正确的劳动姿势做家务活就显得十分必要。

1.在厨房里，把常用的餐具和厨具放在你伸手可及的位置，不要太低也不要太高。取放置在橱柜最低层的物品时，要屈膝、屈髋，挺直背部，减少弯腰。取较高橱柜里的物品时，要借助小凳子，注意绷紧腹部肌肉。

2.准备食物时，面对厨房操作台，一只脚踩在脚踏板或小凳子上，向前伸手臂操作，头部向前微低。或者坐在高凳子上，向前倾身，贴近操作台。工作一会儿，可停下手头的工作，在房间里做做其他工作。

3.外出购物时，在超市选择一个购物车为双手分担购物的重量。

4.收拾床铺对背部是一个高危因素。应采用单膝跪式，在床周围活动，如果需要抬举床垫，应找人帮忙。

5. 擦地、吸尘和清理浴盆时，腰背部尽量挺直，如需弯腰做事时，可适当屈膝、屈髋，尽量减少过度弯腰。

6. 熨衣服时，可调整烫衣板的高度，以减少肩膀和背部的不适。熨衣服时间一次不要超过半小时。可以找一个小凳子垫在一只腿下，休息一侧膝关节或者每隔5分钟直起腰来休息一下。

做家务应学会休息，注意避免过度弯腰、下蹲和上肢的上举等活动。如果身体已经出现不适，自行休息即可缓解，则不必就医。但如果身体发生持续性疼痛，就应寻求专业医生的帮助。

这些动作可能会影响健康

家务活琐碎，又几乎天天都要做，若姿势不对，就会导致劳损。以下动作容易造成人体伤害，做家务时要格外注意。

直接弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂力量举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起（慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体）。

单手提重物

单手提重物会使身体整体倾斜，致脊柱的受力方向不均匀，两侧肌肉紧张度也不一样，长时间会导致肌肉痉挛。单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。而且，提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

晾衣服

尽管现在很多家庭都安装了可升降的室内晾衣竿，但还是有些人习惯将衣服都挂在晾衣竿上，再搬到阳台或室外晾晒。

如果搬抬姿势不对，这种晾衣方式其实很容易受伤。将晾衣竿抬出去晒时，容易伤及腰背部、肩膀、手臂、手腕等，手指也可能受累。

可以的話，尽量选在室内晾衣服，一件件挂上，这样做较轻松。

洗衣服

不少家庭主妇习惯手洗衣服，认为这样洗衣服干净。然而，重复使力拧干衣服时，容易导致手、腕部肌腱炎，甚至手指尖出现麻木现象。这些迹象可能是患上了“扳机指”或“腕管综合征”。

为减少手部过度劳损的现象，建议尽量使用洗衣机洗衣服。

拧干抹布

抹布是常用的清洁帮手，洗了后拧干，可重复使用。可是，几次重复拧干动作后会造成手指、手腕疼痛。

所以不妨使用借力的方法，将抹布挂在水龙头处，交叉拧干。或者，稍微拧干后让它自然风干。

抹地

用抹布或拖把抹地，需要重复拧干抹布或拖把，容易损伤关节韧带。现在市面上有新式拖把，有脚踏或旋转拧干设计，可减轻上肢的压力。