睡觉前的“短命事”和“增寿事”

文/明明

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。因此，睡眠质量的高低关系到人类的健康。有人说，睡觉前有4 个“短命事”，4 个“增寿事”，分别指什么，你知道吗？

睡觉前的4 个“短命事”

（1）睡前饮酒、吸烟：酒、香烟等均属于刺激性物质，能使人精神亢奋，同时伤害心脑血管乃至全身健康。

（2）睡前吃宵夜：吃宵夜则容易让人发胖，同时增加到胃肠负担，诱发三高、心脑血管疾病发病。

（3）睡前用脑过度或情绪激动：要提前把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

（4）睡前玩电子设备时间过长：有研究发现，电脑、电视、手机等电子设备发出的蓝光会使人的大脑处于兴奋状态.并可抑制人体内褪黑激素的分泌，从而影响其睡眠质量。人们若在睡前半个小时将这些电子设备关闭，睡眠质量就会得到明显改善。

睡觉前的4 个“增寿事”

（1）睡前喝适量牛奶或吃点助眠食物：睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，但是切忌辛辣热性刺激之品，少食油腻、油炸之品；同时食勿过饱，以没有饥饿感为度。

（2）适当运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球等都是非常不错的选择，但是要切记不可做太过剧烈的运动。

（3）睡前洗澡或泡脚：睡前洗个澡有利于睡眠。最好在睡前1 小时洗澡，因为洗完澡会有一段时间体温较高，使人难以入睡。1 个小时的时间刚好可使体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就安然入眠了。此外，睡前用温水泡脚的习惯，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

（4）睡前捶背：中医认为，捶背可以行气活血，舒筋通络。捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神，助人入睡。