老人要远离10个“要命”动作

文/李晓梦

老人要远离10个“要命”动作

文/李晓梦

人到了65岁以后有一些肢体动作一定要远离，否则，会给你的身心健康带来损害和麻烦。以下10个“要命”动作一定要谨记：

1、爬楼梯

数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，100人中有一半以上与爬楼梯相关。绝大多数老年人关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3-5倍，这会加重关节的老化。

专家建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼的方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手，最好选择有电梯的楼房居住。

2、快速转头

转头时，脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

3、弯腰够脚面

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。但是，过了65岁再做 “弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

4、站着穿裤子、鞋子

站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低着头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，老年人穿裤子或穿鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应倚靠在可以固定的地方。

5、仰卧起坐

老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整个脊柱，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

6、躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定的好处。但老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作，很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡而导致摔倒。

7、倒着走路

如果听到意外声响，老年人容易条件反射地猛回头，更增加了健康的风险。正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环大有好处。

8、弯腰取重物

生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。

取重物时要“三步走”：

第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把重物拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

9、猛起床

如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

老年人起床要遵循 “221”原则：

醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

10、排便太用力

高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。