便秘患者如何调整生活习惯

刘彦

【中图分类号】R473.74【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2019）09-03--01

随着社会的不断发展，便秘这一临床症状发生的几率不断增加。现在社会人们因为工作生活的压力，精神紧张致使生理反应异常，不良的生活习惯饮食毫无规律导致便秘人群急速增加。便秘严格意义上来说并不是疾病，而是一种临床症状，但我们不能因为便秘不是病就忽视它的存在。长期便秘会使身体中的毒素不能及时排出体外，毒素在身体中不断累积，扩散到五脏六腑中，降低身体内各项器官的机能，从而导致其他疾病的发生，严重危害人们的身体健康，对人们的身心健康发展有着不利的影响。因此，便秘需要得到我们的格外重视。下面我们主要来讲一下究竟什么是便秘呢？便秘的产生原因是什么？便秘患者应该如何调整生活习惯呢？

便秘不是一种疾病，而是一种常见的临床症状，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，如果出现上述症状中的两种，就可诊断为症状性便秘。便秘主要是因为大肠传导功能异常导致的排便异常，主要表现为排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅。常伴有腹胀、下腹不适等表现，其发生常与饮食、情志、年龄、其他疾病等相关。

导致便秘的原因是多种多样的，医学界统一认为便秘和年龄有着密不可分的关系，根据调查显示年龄越大，患上便秘的几率也就越高，这也是为什么老年人患上便秘的几率高的原因。同时老年人的消化功能变弱，胃肠蠕动缓慢也是老年人容易患上便秘的一大原因。女性的便秘多发于青春期，青春期时人们的心理不稳定，精神上会受各种因素影响产生抑郁、低落等负面情绪，这种精神的障碍，也容易引发便秘的发生。另外不良的生活饮食习惯也容易导致便秘的发生，比如说不吃粗粮，纤维素摄入过少也会使消化功能变弱，胃肠蠕动缓慢或者平时运动过少同样会导致肠胃蠕动缓慢。还有一些不良的排便习惯也会导致便秘的发生，如果不能够定时定量的排便，来回往复就会慢慢形成便秘。除此之外，一些肠道的病变，也容易出现便秘，比如说直肠脱垂，或者是一些有疝气等等，或者是盆底肌肉的一些运动的不协调，导致出口梗阻，也容易出现便秘。还有一种不常见的情况也会导致便秘，那就是使用一些药物时引起的身体反应。

上面我们主要详细介绍了便秘产生的原因，相信大家对便秘这一症状都已经有了较为全面的了解。长期的便秘会给人的身体健康带来严重的危害，尤其是心肌梗塞、脑血管疾病的病人，如果在患上便秘后不及时调节，会对人们的身体健康造成极大的影响。因此，下面我们主要来说一下如果患上便秘应该如何调节生活习惯。

培养良好的排便习惯。结肠的蠕动在每天的清晨与饭后最为活跃，所以可以尝试在早晨起床后以及饭后进行排便，有便意的时候要及时进行排便，不要在排便的时候玩手机，养成每日排便的好习惯。如果上班族或者学生早晨时间太少，也可以选择在午饭后进行排便。总而言之，养成良好的排便习惯可以帮助调节便秘症状。

要养成经常喝水的好习惯。在日常生活中多喝开水可以软化大便，促进肠胃的蠕动，有助于缓解便秘的情况。正常来说，普通人一天需要喝1200毫升的水，而便秘患者需要每天喝2000毫升，把这些水分成8-10次喝，可以保证肠道湿润，对便秘的缓解有促进作用。每天早晨空腹喝一杯温水或者淡盐水，不仅能帮助清理肠道中的毒素，还能预防便秘症状的发生。每天晚上睡觉前可以喝一杯蜂蜜水或者喝约25毫升的芝麻油或橄榄油，能够起到肠道润滑的作用，有利于大便的排出。

调整饮食习惯。便秘患者在饮食中适宜吃含纤维素多的食物，如各种新鲜的蔬菜、水果、笋类等来帮助吸收食物残渣及水分，有助于增加便量，加速肠胃的蠕动，有利于大便的排出;多吃一些可以帮助产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来加快肠胃的蠕动;适当吃一些对肠道有润滑作用的食物，如蜂蜜、芝麻、牛奶等;多食用一些含维生素B族的食物，如豆类制品、粗粮、红薯等，维生素B族可以促进肠道中消化液的分泌，刺激肠道蠕动，有利于大便的排出。不要吃辛热有刺激性的食物，如烈酒、辣椒、大蒜等。

养成热爱运动的好习惯。经常锻炼身体可以养成一个良好的体魄，而且运动中可以促进肠道的蠕動，有利于改善便秘情况。人们需要根据自身的身体情况，制定合适的锻炼计划，增强腹部肌肉功能，促进排便。

便秘是与我们的学习生活有着紧密联系的一种症状。如果忽视便秘对人体产生的不良影响，就会对人们的身心建康造成危害，严重影响人们学习生活的正常进行。因此，我们要积极调节自己的生活习惯，养成良好的饮食习惯，避免便秘的发生。

参考文献

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