0～3岁的“身体素质课”

胡巍

从宝宝出生开始到3岁，要经历翻身、爬行、攀站、扶走，到后来会走、会跑、会跳，再到开始学习复杂的技能动作，这是孩子生命中最激动人心的过程，每一个节点的突破，都是历史性的一刻，深深影响着孩子的一生。

运动，让我健康、聪明和快乐

0～3岁是宝宝人生第一个也是最关键的发育期，这一时期内，有意识地带动宝宝开展大运动锻炼的好处是毋庸置疑的。

运动有利于大脑供血和智力发育

我们经常处于直立和坐姿，使大脑处于高于心脏的水平位置，因此大脑所需要的血液完全依靠心脏送上去是不可能的，还需要靠血管的弹性和骨骼肌收缩（即运动）的帮助。

长期处于安静状态，是很不利于大脑供血，不利于智力发育的。因此，我们需要经常运动来加强新陈代谢，改善循环，这对儿童的大脑发育有着良好的作用。

动作是智力大厦的砖瓦

什么运动对孩子的智力、成绩有影响呢？有氧运动，最好是技能性的有氧运动，如运动中的技能动作。英国著名学者克罗威尔曾说过：“动作是智力大厦的砖瓦”。运动中的“技能动作”大多是在较短的时间内完成的动作，它需要一定的准确性，因此使整个神经系统的功能得到有效的增强，为智力的发展也创造良好的条件。

宝宝可以从简单的技能动作锻炼起来，日积月累便可以做到一气呵成，最早可以从4个月开始锻炼，通过正确的指导，练习技能动作的孩子在许多关键的发展领域显示出明显的进步。例如：灵活性、平衡性、力量和敏捷性等。

运动培养的特质受用一生

运动的过程就像一个模拟的人生，在这个过程中孩子学到挫折教育、学到自信、学到纪律性、学到努力与坚持。运动做好了，这些特质也将伴随一生。

你会看到孩子为了完成一个侧手翻，虽精疲力竭但仍然坚持;你会看到孩子在团体活动中，学会与他人协作，互相鼓励;你会看到孩子为了备战比赛，日复一日地不断练习;你会看到孩子若沒有取得理想的排名，仍能面对挫折、克服困难，并继续努力。运动能成就孩子的专注力、学习能力、身体素质和社交能力等，这些都是孩子成功路上的特质，点缀着孩子的人生，让孩子受用一生。

适合0～3岁的运动方式是这样的

运动对于宝宝的好处显而易见，但0～3岁的宝宝身体发育还远未完全，并不是所有的运动都适合他们，所以选择适合他们年龄段的运动方式，才是较为重要的。此时是大运动发展的关键期，运动方式对了，孩子的人生可能就此拉开了差距！

0～6个月宝宝的身体特点

正经历着他人生中最好奇的一段时光，他看到的世界所有的一切对他来说都是陌生而新奇的，为了看到更多的世界，他会滚、会翻身甚至会坐起来。

适合的运动此时的运动应以锻炼孩子头颈、四肢和核心力量为主，平衡感为辅，顺应孩子的发育规律，帮助孩子坐起来。所以，父母可以安排孩子做以下动作，如趴姿翻身、躺姿翻身、拉高抓握游戏和小旗杆动作。

6～9个月宝宝的身体特点

会去探索更大的世界，运动能力的发展也使他们的身体能有越来越多的部分脱离地面，宝宝们会开始尝试爬行，但是爬行需要更多的四肢力量和核心力量的支撑，也需要他们慢慢掌握手脚的协调性。

适合的运动此时可以带孩子做一些腿部被动运动操、腿部交替练习以及匍匐手膝爬练习，尤其当孩子开始爬行的时候，刚开始因为力量不足或不懂发力，需要父母在旁辅助，帮助孩子感受发力部位。

9～12个月宝宝的身体特点

大多数已经掌握了更高效、迅速和舒服的爬行方法。孩子的协调性和平衡能力在爬行的过程中已经得到了锻炼，为他发展其他技能奠定基础。

适合的运动此时父母可以帮助孩子做一些翻滚类动作，刺激孩子的内耳前庭发育，增强本体感，比如前滚翻、亲子树枝滚等。还可以做单杠抓握，锻炼孩子的双手抓握能力，为以后孩子的精细动作打下坚实的基础。

1～2岁宝宝的身体特点

已经通过坐立和爬行获得了更为广阔的视野，他们的空间认知得到了显著提升，迈开步子，拓展更大空间和接触更多事物的欲望越来越强烈。这个时候的宝宝平衡感和协调性的发展尤为重要，外加核心肌群越来越强，孩子将解锁行走技能。

适合的运动此时可以有一些翻滚类动作。除了前滚翻还可以增加后滚翻、滚筒前滚翻/后滚翻等锻炼孩子前庭平衡能力。而平衡木练习将进一步增强孩子的平衡性，前期可以在父母的辅助帮扶下行走，在孩子有能力独立完成行走的时候，可以尝试让孩子开始走低平衡木。

2～3岁宝宝的身体特点

已经对自己的身体有了一定程度的认知，无论是肢体力量还是灵活性、协调性都有了长足发展。

适合的运动此时可以通过大动作练习和游戏两个方面帮助孩子进行运动技能拓展。翻滚类动作、倒立、单杠悬挂、平衡木等进一步完善孩子的各项运动技能，还有呼啦圈、数字字母游戏等，帮助孩子进行跳跃和认知练习，让宝宝充分认识和锻炼身体的各个部位，又能刺激左、右脑均衡发展。

运动理念看世界

在中国，大多数父母觉得，孩子运动能力的好坏并不是那么重要，只要智商高就好，智商高的孩子才聪明，成绩自然也就好！

真的是这样吗？且来看看世界上一些国家对待运动的态度和理念吧。

美国体育运动备受重视，因为美国人相信：四肢发达，头脑更发达。更重要的是各种运动，让孩子从小就体验到了那些只有在将来才能体验到的各种情绪。

日本火了朋友圈的日本幼儿园“身体素质课”，我们不得不承认他们赢在了幼儿体质教育上，日本的体育教育早已纳入政府监管范围，1961年就颁布了《体育振兴法》，还在全国范围内成立“增进体力国民会议”等联合机构。

德国其体育协会会员占总人口数的34%，在德国，学校会把体育课当作促进学生智力发展和提高学生品德素质的方式，采取循序渐进的教学方法。使体育教学立足于人类自身的健康发展之上。

英国尤其是精英辈出的私立学校中，体育运动则是孩子们日常的生活组成之一，每周的平均运动时长大概在5-6小时左右。英国最好的私立学校之一——伊顿公学，设8项体育必修课和27项体育选修课，每周的体育课课时高达23个小时。

俄罗斯为促进青少年儿童体育运动的发展，政府发布了《俄罗斯儿童知识化、健康化》，联邦通讯社发布了关于体育运动指导精神的《一个学校一个运动队》条例，推动体育课走出课时表限制。