母乳妈妈过年吃喝攻略

对“民以食为天”的中国人来说，过年的一大主题就是吃吃喝喝了。那么，母乳妈妈的饮食有什么需要注意的？来看我们为你准备的吃喝攻略！文l喻琼 编辑l昊昱 美编I劳秋勤

防堵奶，吃肉有学问

过年是无肉不欢的节日，餐桌上一般荤菜唱主角，脂肪很容易超标。脂肪也特别容易进入乳汁，让乳汁变得比较黏稠，增加淤积风险，平时就容易堵奶的妈妈要注意控制下;平时没堵过奶的妈妈也不要不当回事，大过年的，万一堵了可不好了。

低堵奶风险 首选鱼类和禽类，红肉的话尽量吃瘦点的。

中等堵奶风险 肥肉少吃，爱吃五花肉、红烧肉的话，少量解解馋也行（花生、松子之类脂肪含量高的坚果同样别吃太多哟）。

顶级堵奶风险 炖得浓浓的汤特别要警惕，堵奶效果绝对一流！

认准“好脂肪”

与禽畜肉相比，海产品的脂肪含量低、蛋白丰富，还含有Omega-3多不饱和脂肪酸，典型的就是大家熟知的DHA和EPA。哺乳期妈妈增加膳食中DHA摄入量，会使乳汁中DHA的含量相应提高。理论上讲，鱼类是DHA的最好来源，鱼类都有不同含量的DHA，但是深海鱼中的DHA较为丰富，有条件的话推荐母乳妈妈多进食一些沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼等。

但是，现在的海洋污染导致鱼类重金属，尤其是汞污染现象值得重视，体型大、生长期长的鱼受到污染的可能性更高。而且，汞这样的重金属通常容易沉积在海产的头部。所以，尽可能挑体型小、生长期短的鱼来吃，鱼头、虾头尽量不吃。

另外，烹调时油温过高会让本来较健康的脂肪酸转变为反式脂肪酸，蒸和煮的方式能够更好地留住“好脂肪”。

来助兴，母乳妈妈也能安全饮酒

亲戚朋友春节聚餐，难免喝点儿酒助兴。如果妈妈也是位爱酒的人，那么不必因为肩负哺乳重任而一口也不敢喝。

不要天天喝、顿顿喝，适量小酌，喝一小杯（摄入的酒精不超过0.5g/kg体重）解解馋也是可以的，但别喝到无法产生奶阵的程度（酒精达到2g/kg体重）。

最好在饮酒前哺乳，如果喝了酒要等体内酒精浓度减弱后（即饮酒后至少一个半小时）再哺乳。更谨慎的话就多等几个小时，等酒精完全代谢掉了再喂奶。

如果你的宝宝还没满月，或者是早产儿或晚期早产儿，最好在以上基础上再谨慎一些。

当然，如果有人劝酒，一旦端起杯子就来白的，还让一口闷，看你不喝上几杯不消停，那还是坚决喝饮料吧！

喝饮料，含兴奋成分的要少喝

过年走亲戚的时候上门都喝茶，吃饭的时候可乐是常备饮料，朋友相约上街泡在咖啡厅里聊聊天也是常事。虽然，茶、可乐和咖啡都含有不同程度的咖啡因，不过母乳妈妈喝个一两杯也是没问题的。

需要注意的是，有的宝宝对咖啡因比较敏感，可能会因此而烦躁或睡不安稳，尤其早产宝宝和生病的宝宝比较容易受此影响。如果发现宝宝吃奶后变得焦躁、爱哭闹的话，母乳妈妈要停止喝这些饮料。

另外，巧克力中的可可碱也有类似的兴奋作用，母乳妈妈吃巧克力或喝热巧克力后，也一样要注意观察宝宝的反应哦！

不喜欢，哺乳妈妈也可以不吃肉

有的妈妈堵奶堵怕了，可又怕肉吃少了会影响奶水的营养;也有的妈妈本来就不喜欢吃肉，是坚定的素食者。其实，这些妈妈只要合理饮食、均衡营养，不吃肉也是可以的。各种各样的豆类、坚果和种子，都富含蛋白质和脂肪，还有大豆蛋白也很优质。从这些食物中，妈妈们也能获得足够的脂肪和蛋白质，不一定要吃肉，甚至不一定非要喝牛奶。

不过，与此同时，一些维生素就要注意补充和强化。不吃畜产品的女性可能缺乏维生素B12，可以通过强化了维生素B12的补充剂、营养酵母、强化谷物或者豆奶额外补充。不喝牛奶、也很少晒太阳的话，有可能缺乏维生素D，可以考虑服用市售的维生素D补充剂，大部分都有添加400—6001U的维生素D。

哺乳指導有话说

过年怎么吃喝，其实还要靠妈妈自己把握。通过平时的饮食，对于吃什么、吃多少容易发生堵奶或者可能造成宝宝不舒服，妈妈自己心里一定得有个数哦！