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中年人必看的健康秘笈

46～55岁是人一生中特殊的年龄段。处在这个年龄段的人，就进入多事之秋。有数据显示，很多疾病是这个阶段出现的，而且，这些往往是慢性的，其实这些疾病完全可以通过以下方法来避免和减少。

第一波疾病：心脏病

对抗食物：柿子

柿子含有大量的纤维素、微量元素和苯酚。这些都是阻止动脉硬化的要素。柿子的纤维含量比苹果多一倍，苯酚、钾、镁、钙、铁、锰等元素含量都比苹果高。中年人多吃柿子，对预防心脏病大有好处。

第二波疾病：血栓

对抗食物：番茄

如果不注意调养，血栓容易在体内形成，不知何时给我们的健康带来致命一击。脑梗、心梗的产生，就是血栓的影响所致。此时多吃一些番茄来预防。

番茄抗血栓的作用明显，对于预防脑梗死和心梗有价值。清晨水分不足、血液凝聚时吃一个番茄，可以最大程度发挥番茄效应，减小血栓形成的可能。

第三波疾病：造血功能退化

对抗食物：骨头

随着年龄的增长，人体骨髓内造血细胞的功能开始减退。这样的现象如得不到及时的重视，会影响全身血液循环和血量，形成贫血以及重要脏器的供血不足。可以多喝骨汤，多吃骨髓，用来摄取造血物质，增强骨髓制造血细胞的能力。

第四波疾病：胃病

对抗食物：葡萄酒

人到中年，患上一定程度的胃病是难以避免的事情。这和中国人不分餐的饮食习惯有很大的关系。

不分餐，很容易产生幽门螺杆菌的反复交叉感染。这个时候，我们可以多喝一点葡萄酒。葡萄酒有不错的杀菌能力，可以杀死引起胃炎、胃溃疡的幽门螺杆菌。

这是因为葡萄酒在被酿造的过程中会产生一种叫做多酚的物质，这种物质会起到杀菌作用，给我们的胃增添一层保护膜。

第五波疾病：尿道结石

对抗食物：黑木耳

尿道结石是中年人的常见病之一。尤其是在运动缺失、高脂饮食较为普遍的今天，泌尿系统结石病的发病率逐年升高。这个时候，我们可以多吃一些黑木耳。黑木耳含有发酵素和植物碱，可以刺激腺体分泌，润滑尿道，促进结石的排出。

人到中年精神压力和工作压力都不小，往往容易失眠。这个时候，我们可以多吃一些草莓。草莓含有丰富的钾、镁两种元素，钾有镇静的功能，镁有安抚机体的作用，两者结合，达到促进睡眠的效果。

第六波疾病：前列腺疾病

对抗食物：南瓜子

男性前列腺增生在50岁之后会呈现高发态势。这个时候，我们可以多吃一些南瓜子。南瓜子中的活性成分可以消除前列腺初期的肿胀，使前列腺增生二期症状恢复到初期，并且改善三期病情。

炒菜一定要改掉的5个坏习惯

不刷锅继续炒菜

有时候犯懒，看着锅不太脏就不刷了，其实这些看似干净的锅，表面会附着油脂和食物残渣，如果再次进行高温加热的话，很可能会产生苯并芘等致癌物质。而且残留的食物也会被烧焦，存在致癌隐患。

用剩油炒菜

油经过高温反复使用，很容易产生致癌物质，如苯并芘、醛类等，所以说，食用油最好只用一次，最多也不能超过三次。

做菜先过油

很多妈妈喜欢先将食材在油里过一下，捞出来再炒，这样的菜品虽然气味香浓，但是很容易导致油脂摄入超标，且破坏了菜品本身的营养。

炒素菜也放很多油

蔬菜本身吸油性很强，如果油太多，不利于我们消化吸收，建议每道素菜的放油量不要超过一汤匙。

走路是防治癌症的特效药

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里（约1.6公里），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

1.预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险下降12%。

2.降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3.可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，走路可消耗大量热量。

4.抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5.提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6.预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7.防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8.避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9.预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10.延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，预防骨质疏松。

自律的人健康又乐观

英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。史蒂夫建议向自己提问：我每天都在同一时间起床吗?家里井井有条吗？会出于健康考虑来选择食物吗？回答的“是”越多，自律性越强。

不自律的“三字经”

复旦大学上海医学院教授杨秉辉说，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。

服药乱。很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。

不运动。研究显示，在开始一项运动后3个月，就有约50%的人放弃。英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3～5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。

不忌口。慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

常熬夜。《生命时报》一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段。慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。

不听话。人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

不复查。慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。

“四步”养成自律人生

1.设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1.早睡早起(晚上10点睡觉，早晨6点起床)，做会锻炼；2.睡前练瑜珈(晚上 9 点 ～10 点)；3.每坐1小时起身活动一下。

2.每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

3.找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，如任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

4.完成每个任务都要庆祝一下。对所付出努力的一种自我肯定。

新生儿4种异常不用慌

体重下降。新生儿在出生一周后体重减轻，是因为宝宝在妈妈体内一直泡在羊水里（100%湿度），再加上宝宝进食还没上轨道，每天排出的大小便、呼吸及皮肤排出肉眼看不见的水分等，使体内水分丢失，造成体重在出生一周内减轻。减轻的重量最多可达到出生时体重的10%。随着宝宝适应到了第10天，体重就会增加。若在10天后出现体重不增、甚至下降，则是喂养不当或受疾病影响。

头顶肿起。阴道分娩的新生儿头部一般呈椭圆形，像肿起一个包。这是由于分娩过程中胎头在产道内受压引起的。有的婴儿出生后头部出现柔软的肿块，这是分娩时受压而引起的头皮水肿或血肿，一般在出生后 6～10周可消失。但是如果肿块进行性增大或在10周后仍未消失，要及时就医。

长马牙。新生儿的齿龈边缘或上顎中线附近，常会长些乳白色颗粒，表面光滑，数量从1到数10颗不等。这些颗粒在临床称上皮珠，俗称马牙，是牙齿发育最原始的组织，在胚胎发育6周时，由口腔黏膜上皮细胞增质变厚形成。一般2周左右就可自行吸收，不能用针挑或用布擦，以免损伤黏膜，引起感染。

斗鸡眼。一般而言，新生儿早期眼球尚未固定，看起来有点斗鸡眼，且眼部肌肉调节不良，常有短暂性斜视，属正常生理现象，尤其好发于脸型宽阔、鼻梁扁平的宝宝。父母应常抱宝宝看室内或外面各个地方，促使宝宝的眼珠不断转动，防止斗鸡眼。但是如果宝宝1岁以上仍斗鸡眼，需要到医院眼科检查。

旧筷子也能变废为宝

自制蒸架

先准备六根筷子；横放三根筷子，再在上面竖放三根筷子，摆成九宫格的形状。用绳子或者纱布，将每个交叉点绑好，剪去多余部分，把每个节点的多余部分去掉，自制蒸架就制作完成了。

手机支架

先准备一些筷子和橡皮筋，然后将三根筷子用橡皮筋捆绑在一起，接着再用一根筷子横着捆绑在三脚架的任意两根上。最后，再用一根筷子捆绑在它们旁边，增加宽度，把手机放在上面，一个利用旧筷子制作的手机支架就完成了。

启瓶器

把两根筷子并在一起。先用左手平握啤酒瓶口，右手食指和拇指捏住筷子的尾部，大拇指放在筷子上面，指尖距离尾端约3cm。筷子放在左手食指上，让尾端刚好顶在瓶盖下端。左手捏紧瓶口，右手用力往下压筷子，瓶盖很快就能打开了。

清洗水壶嘴

开水壶嘴因为太小，清洗起来非常不方便。找一根一次性筷子，用重物把其中一端敲成扫帚状，用来刷脏了的水壶嘴，一下子就清洗干净了。

清洗筷子窍门

家里使用完筷子一般是用水冲洗即可，但是长期使用难免会有微小的凹槽，里面会滋生许多微生物，这就需要我们把筷子丢入烧开的水里，再倒入两大勺食盐，沸水煮10～15分钟即可变得清洁。