帮男性延长寿命

赵建波

据世界卫生组织统计，如今全球男性平均寿命77岁，其中最后7年会在重病或慢性病中度过。而男性患癌症的比率，更比女性高70%。女性寿命平均比男性高5～7岁，日本女性平均寿命已经达到84岁以上。男性之所以短寿，这与其社会压力大、付出的辛苦多有直接关系；同时也与不科学的生活习惯有关系。那么，怎样帮助男性延长寿命呢？国外专家提出了若干注意事项。

△拒绝心脏病

少吃肉类，尤其是红色肉类，可以把患心脏病的危险降低29%。红色肉类一般是指猪、牛、羊肉，这些肉里含有大量的动物型脂肪，如果食用过多，会沉积在血管中，血脂高、血液黏稠度高，造成动脉硬化、冠心病等心脑血管病。尤其是牛排，是破坏动脉血管内壁的元凶。一项研究结果显示，长期食用红色肉类（牛、羊肉）和加工肉类，还可能会使消费者患直肠癌和结肠癌的可能性增加。

△照看好肝脏

俄罗斯男性以嗜酒著称，很多人因酒而过早离世，大都是肝病或者心脑血管疾病。专家调查显示：少饮酒，包括啤酒，可以把患肝病的危险降低85%。如果你已经有十年每天都会喝750毫升左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。

夏日，人们喜欢喝凉啤酒纳凉。这就要注意了，一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

△绕开肺癌

吃坚果可以把患肺癌的危险降低48%。美国《时代》杂志曾评选坚果是现代人的10大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

从中国食物成分表可知，坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（硒、磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。

△降低女性发生2型糖尿病的危险

美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34岁～59岁的妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险。他们认为，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果可降低心源性猝死率。

△避免自杀

研究显示，抑郁症是导致自杀的主要原因。加拿大的研究者发现：离婚男人的自杀率，是单身汉的两倍。这就需要远离抑郁症，保持一个乐观向上的心态，增强自我调节能力和应变能力，任何艰难困苦的时期都要不屈不挠，给自己以希望和目标。经过积极努力，任何事情都会有所改观。

△保护好前列腺

研究表明，脂肪性食物摄入过多，会增高前列腺癌的患病率，而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率。亚洲国家的前列腺癌发病率较低还与大豆蛋白类的食物摄入较多有关。现在认为在饮食总热量中脂肪所占的比率以10%～20%较为理想。专家告诫，一周喝4～8杯红葡萄酒，可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，可以抑制癌细胞的生长。绿茶中的儿茶素或新鲜蔬菜和水果中的维生素E与硒等成分，都能抑制前列腺癌的发生。

另外，平素适度运动，尤其是徒步或者慢跑对抑制前列腺疾病很有益处。中医还讲究“提肛”，就是活动耻骨外部的肌肉，也对前列腺很有好处。

△清洁肾脏

肾脏是人体的过滤器，很多脏东西都是靠肾脏过滤排出去的，因而，它的负担也很重。需要时时保持肾脏的清洁和滋润。根据英国肾脏研究中心的研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患肾病的几率就会降低80%；每天适当吃点蜂蜜，可以把危险降低18%。根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止糖尿病。

△避开车祸

车祸，如今已经是中老年人的一大杀手。如果你选择瘦身，把体重保持在合理的范围内，身体相对灵活，就可以把车祸的危险降低40%左右。根据美国公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。

△关心自己的结肠

现代人的运动量越来越少，而患结肠癌的比率越来越高。这里的关键在于运动，百练不如一走，徒步就可以把危险降低28%。根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止大便在身体里逗留过长的时间，减少患结肠癌的几率。良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。

△拒绝中风

以色列前总理沙龙因中风昏迷多年以后，终于去世了。中风已经成为老年人的健康杀手，引起中风的高危因素包括高血压、心脏病、房颤、血脂异常、糖尿病、持续吸烟等。预防中风的重点主要放在调整危险因素上，包括改变不良生活习惯，戒烟、限酒；还要控制血管危险因素，比如严格控制高血压和糖尿病、使用抗血小板或抗凝药物、使用他汀类药物（改善血脂）等。专家告诉我们，每天一杯橙汁就可以把中风的危险降低28%。芬兰的研究者发现，男性每天喝500毫升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把中风的机会减少三分之一。一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。

△保护好肺部

吸烟对肺部危害最大，所以一定要忌烟。平素多喝些润肺的汤或者茶水，多吃蔬菜瓜果，比如胡萝卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、甘蓝、海藻、甜瓜、杏、桃、芒果等， 对肺有好处。美国一位医生提出，每天一个猕猴桃就可以把肺癌的危险降低36%（猕猴桃即是奇异果）。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。美国的研究者发现，从植物种子中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的1微克（百万分之一克）维生素E就可以抑制致病因素。

编辑/谭明endprint