孕妇多烦躁吃这些食物

马良坤

在孕期，孕妈妈的情绪起伏往往会比较明显。缓解情绪除了需要家人的关心陪伴之外，有一些食物也可以缓解孕妈妈抑郁等不良情绪。

食物是影响情绪的一大因子，选对食物的确能提神、安抚情绪：孕妈妈在孕期多摄取一些富含B族维生素、维生素C、镁、锌的食物及深海鱼等，通过饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。

下面是我们为情绪不良的孕妈妈们推荐的一些常见的食物，为了您和宝宝的健康，不妨尝试一下。

鸡肉 鸡肉富含維生素B，可以维持神经系统健康、消除烦躁不安。

牛奶 牛奶可以帮助孕妈妈减少紧张、暴躁和焦虑的情绪，更有助于孕妈妈补充钙。

香蕉 香蕉含有色氨酸和维生素B6，可以帮助我们的大脑制造令人愉悦的血清素。

南瓜 南瓜富含维生素B和铁，能帮助将身体所存储的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部活动唯一的能量来源。

葡萄柚 葡萄柚含维生素C很高，不仅增强身体的抵抗力，也是身体制造多巴胺、去甲肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

菠菜 菠菜含丰富的叶酸。研究发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，连续5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。

孕期是一个特殊时期，孕妈妈的情绪对妈妈自身和胎宝宝的健康都有很大的影响。所以，情绪易起伏的孕妈妈一定要注意舒缓心情，控制自己，不要放任不管。

除了健康的饮食外不妨也尝试一下胎教，帮助我们建立母子一体感。或者进行一下孕期瑜伽练习，通过放松身体的方式来帮助我们舒缓精神。