自我按摩常用小方法

01 床上六段锦

湖南省中医药研究院国医大师

刘祖贻

湖南省文联主席

湖南省政协原副主席

欧阳斌（笔名心安）

心安：一、摩腹。顺时针、逆时针各旋摩三十六次,并刺激关元、神阙、气海等穴,以藏精气。二、叩齿。以固齿。三、转目。上下左右旋转眼珠,以明目。另,面对远处绿色,紧闭双眼,猛然睁大,可预防老年眼病。

四、捶按足三里穴。此乃长寿穴,强壮穴。位于外膝眼10厘米左右处,掌心盖膝，五指朝下、中指所达即是。按中医说法,脾胃乃后天之本,“按摩足三里,胜过吃人参。”常加捶按,可补脾健胃,扶正祛邪。

五、指压涌泉穴,或曰搓脚心。依中医所见,肾脏乃先天之本。涌泉穴乃肾经的一个重要穴位,常加刺激,可增精、益髓、补肾。此穴位于足心,屈趾时凹处即是。按压达酸痛感,槎至足掌发热即可强壮长寿。

六、揉耳穴。耳与脏腑经络有着密切关系。内脏或躯体有病,耳郭某些部位有压痛感,仅国家GB/T13734-92标准就规定有92个耳穴,常按可防病治病。

祖贻：原有床上八段锦,多认为源于宋盛行于明清,所述六段锦与之方法同中有异,均属自我按摩而达养生目的。修练要领：动作要由轻而重,幅度自小至大,用力柔和缓慢,要柔中有刚;全身放松,呼吸自然,排除杂念。

02 防治颈椎病，头部旋转不可取

心安：颈椎病非常痛苦,用头写大字的方法或可锻炼颈部肌肉和关节,促进颈部血液循环。可写凤字或永字，即将意念集中于头部,用力均匀地将永字在空中写出来,用力不宜过猛。高血压病、动脉硬化者忌。

祖贻：坚持适当的颈椎运动,确有助于防治颈椎病。锻炼的方法有多种,但作头部旋转运动是不可取的。重要的是用力不可猛。我平时用的方法是：先低头,再抬头向上向后,两眼视天,停留几秒钟后,缓缓低向胸部,早晚各做八次,注意要用柔劲。依法行之，则一般的高血压病、动脉硬化者也可试用。

03 健鼻防感冒

心安：感冒的危害不止于感冒本身,更在于诱发其他病状，老人尤甚。而鼻子是人体与空气交流的第一通道,故应：冷水浴鼻,早晨洗脸时用冷水多洗鼻子,改善鼻黏膜的血液循环,增强对天气的适应能力;用手指夹着鼻翼由上至下连拉数次;以指点按迎香穴(鼻翼旁鼻唇沟凹陷处)可改善局部血液循环,防止鼻病及面部麻痹;点压印堂穴(眉间)。

祖贻：此法确实预防感冒有效。必要时可加按摩鱼际穴、大椎穴等穴位。