这里想跟大家分享一下我对无极桩的体会

基本桩势：

双脚分开，平行站立，与肩同宽，双手自然下垂，腋下感觉像是夹着一个鸡蛋，头正身直，双目平视，视线在远处找一个目标物，而后逐渐收至眼前、轻轻闭上双目，舌抵上腭，呼吸要顺其自然。站定之后，要从上向下节节调整，使之合乎无极桩的规矩，同时又要感觉轻松自然。

上盘

对于上盘的调整主要是头，头顶感觉有一根绳子系着似的，这样头的中正就有了。接着就是颈部的调整，微收下颚，这时候就会感觉到颈部被拉长了，这就是拳谱中所说的“驰颈”。“驰颈”的状态下，站桩者的颈椎会被拉长，椎间打开、颈侧韧带得到放松和锻炼，这对长期伏案的人群是一个很好的调理姿势。

中盘

中盘的调整重点在松肩沉肘和含胸拔背。“松肩沉肘”时双臂自然下垂，双手手指放松，感觉手垂到了地上，此时双臂的气血流畅；“含胸拔背”时横膈膜之上的心、肺等器官的压力骤减，脊柱被拉伸，胸椎和腰椎得到有效锻炼和放松。

下盘

下盘的调整也极为关键，因为下盘是整个无极桩的根基。双脚平行站立，双膝自然微曲，两胯微微向左右张开，臀部就像坐在一张高凳子上，却又似坐非坐。这种状态下，下肢血液循环加快，各个部位都得到有效锻炼，下肢会逐步变得强健有力。