初夏晨练最多半小时

胡桃红

刘先生67岁，有冠心病和高血压。一天早上7点多，天刚亮，他就穿上运动服到小区跑步。20分钟后，跑得满头大汗又练起了气功。1个小时后，他突然感到头晕、眼花，被同伴送往医院。医生检查发现，刘先生脑血管出现了破裂。经全力抢救，医生终于将他从鬼门关拉了回来。

刘先生锻炼中出现意外，是因为起床后交感神经兴奋，初夏早晨气温又低，血管骤然遇冷收缩，易诱发中风。所以，患者锻炼一定要适度，不要过早出门，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等，微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时。

尤其对于老人不宜选择爬山、打球等激烈运动项目，可根据自己的情况，选择散步、太极拳、打羽毛球等中低強度运动项目。运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

需要注意的是，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，千万不能硬撑。