健康“红黑”时刻表

近日，美国《预防》杂志总结出身体健康“红黑”时刻表，提醒人们对黑榜上不利于健康的危险时刻要加以重视，对红榜上有利于健康的时刻则要好好把握，为健康加分。

黑 榜

每天：早上心脑血管疾病高发。世界卫生组织调查4769例心肌梗塞患者后发现，28%的人是在早晨6～10时发病。因此，这段时间被称为心脑血管疾病的“魔鬼时间”。所以，早晨醒后别急着起身，应躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。

每周：周一情绪最易焦躁。芬兰研究发现，周一的心脑血管疾病发病率及死亡率比一周内其他几天要高出40%。英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。建议周五下午将办公桌收拾干净，列好下周工作清单，能减轻周一的焦躁情绪。

每月：月圆夜痛风哮喘易发作。科学家综合50多项研究发现。月圆之夜就诊数量比平时多了3.6%。痛风和哮喘的发病率，在满月时会飙升。而且，瑞典研究发现，试验对象在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟，其中男性受到的影响更大。

每年：寒冬时节心梗几率高。德国柏林自由大学调查表明，猝死多发于寒冷季节。寒冷易导致心血管痉挛。对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。尤其是老年人，对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。因此老人外出时，衣服、鞋要穿得暖和，还要戴上口罩和帽子，最好在9点以后气温升高了再运动。

红 榜

最适合起床的时间：7点21分后。英国威斯敏斯特大学研究发观，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分～7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

最适合晒太阳的时间：10点和16点。上午10点～11点晒太阳最好，因为这时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，既能够促进新陈代谢，又能够避免伤害皮肤。而16点～17点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，促进骨骼正常钙化。

最适合学习的时间：10点～11点和20点～21点。这段时间人体激素分泌最旺盛，头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助于锻炼大脑。

最适合吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。最新研究指出，早上8点最适合服用维生素，19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。

最适合健身的时间：16点～18点。此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。适合进行球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。

最适合调节免疫力的时间：21点～23点。这段时间是免疫系统调节时间，建议不要看电视或上网，而是选择听音乐等放松活动。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫力。

最适合加餐的时间：10点半和15点半。10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑族，可以喝杯牛奶或酸奶；午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点～16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变得缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。